黃明鈞(黑書包) 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃明鈞(黑書包) 新竹
ID 50977

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黃明鈞(黑書包)

13.9 km | 01:21:31 | 05:51/km

日期: 2014-03-30 07:15 - 總爬升: 111 m - 地點: 家-公道五路 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 97 - 卡路里: 1312 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

Pace: 05'56" / 05'36" / 05'45" / 05'39" / 05'39" / 05'30" / 06'13" / 05'54" / 05'56" / 05'51" / 06'26" / 05'46" / 06'19" / 05'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:21'06"

(01:21'06")

05'51"

13854 / 13854

2

00'25"

(01:21'31")

08'11" (+02'20")

50 / 13905

完成個人設定月跑量(開心)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 310.47 km

ASICS GT-2000 2 累積 : 1389.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿寶, 品衡(慢慢蛇) 和其他 72 人說推

·

觀看另 5 則留言

黃明鈞(黑書包) 軍億不抽菸,不吃檳榔,不太喝酒 ,天ㄚ~~請問我還能做什麼???

2014-03-31 10:31 ·

Ted Chang 跑步也是可以喝酒的!幫忙排乳酸! 助你月跑量破600K!

2014-04-10 16:26 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'36"	00:11'32"
3	05'45"	00:17'17"
4	05'39"	00:22'56"
5	05'39"	00:28'35"
6	05'30"	00:34'05"
7	06'13"	00:40'18"
8	05'54"	00:46'12"
9	05'56"	00:52'08"
10	05'51"	00:57'59"
11	06'26"	01:04'25"
12	05'46"	01:10'11"
13	06'19"	01:16'30"
13.9	05'32"	01:21'31"

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