5.7 km | 01:13:49 | 12:59/km日期: 2018-10-15 19:27 - 總爬升: 138 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 353 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%
Pace: 07'59" / 16'51" / 09'18" / 16'37" / 14'52" / 11'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 12'41" (+09'39") | 1944 / 1944 |
| 2 | | 03'02" | 622 / 2566 |
| 3 | | 22'08" (+19'06") | 1043 / 3609 |
| 4 | | 03'04" (+00'02") | 642 / 4251 |
| 5 | | 15'29" (+12'27") | 1432 / 5684 |
田徑隊訓練
自行熱身
2 * 加速跑
2 * 釘鞋全速 600m 休二十分鐘
(1'53", 1'58")
跑完第二隻基本上是面無血色.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 86.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'59" | 00:07'59" |
| 2 | 16'51" | 00:24'50" |
| 3 | 09'18" | 00:34'08" |
| 4 | 16'37" | 00:50'45" |
| 5 | 14'52" | 01:05'37" |
| 5.7 | 11'58" | 01:13'49" |
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