Allen Chen 2018/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

Allen Chen 台中
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18.0 km | 01:15:08 | 04:10/km

日期: 2018-10-19 19:00 - 地點: 老地方 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1054 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 04'33" / 04'15" / 04'16" / 04'14" / 04'14" / 04'09" / 04'09" / 04'09" / 04'08" / 04'06" / 04'05" / 04'03" / 04'03" / 04'07" / 04'07" / 04'04" / 04'10" / 04'11" / 03'58" /

測15K目標均速4:15，跑起來很順，比目標多3K，信心又增加了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 242.20 km

美津濃 Wave Rider 21 累積 : 3036.5 km

GPX 上傳 | 6 years ago

吳俊成, 佩佩植和其他 12 人說推

·

郭冠伶好厲害👍

2018-10-20 07:07 ·

1 個人推

totti 亮哲變態

2018-10-20 08:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'15"	00:08'48"
3	04'16"	00:13'04"
4	04'14"	00:17'18"
5	04'14"	00:21'32"
6	04'09"	00:25'41"
7	04'09"	00:29'50"
8	04'09"	00:33'59"
9	04'08"	00:38'07"
10	04'06"	00:42'13"
11	04'05"	00:46'18"
12	04'03"	00:50'21"
13	04'03"	00:54'24"
14	04'07"	00:58'31"
15	04'07"	01:02'38"
16	04'04"	01:06'42"
17	04'10"	01:10'52"
18	04'11"	01:15'03"
18.0	03'51"	01:15'08"

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成績 : 02:30:48

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