9.0 km | 00:48:08 | 05:20/km日期: 2014-04-04 08:58 - 平均心率: 158 - 卡路里: 512 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 78%
Pace: 05'19" / 10'42" / 04'36" / 04'52" / 05'41" / 04'49" / 06'41" / 05'45" / 235'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+00'28") | 1933 / 1933 |
| 2 | | 04'42" | 2124 / 4058 |
| 3 | | 06'54" (+02'12") | 289 / 4347 |
| 4 | | 05'00" (+00'18") | 1996 / 6343 |
| 5 | | 09'19" (+04'37") | 214 / 6558 |
| 6 | | 05'44" (+01'02") | 2464 / 9023 |
今天風超大，都快吸不到氣了～～
Intervals
熱身 10 分鐘 • 維持心率於區間 4，以適當難度的配速 10 分鐘，恢復跑 2 分鐘；重複 2 次 •嘗試坡度跑 • 緩和運動 5-10 分鐘 • 伸展運動
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
222.27 km 
NIKE Free Flyknit 5.0 累積 :
1032.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 10'42" | 00:16'01" |
| 3 | 04'36" | 00:20'37" |
| 4 | 04'52" | 00:25'29" |
| 5 | 05'41" | 00:31'10" |
| 6 | 04'49" | 00:35'59" |
| 7 | 06'41" | 00:42'40" |
| 8 | 05'45" | 00:48'25" |
| 9.0 | 05'17" | 00:53'50" |
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