Spencer Lee 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Spencer Lee 新北市
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68.2 km | 02:29:53 | 27.3 km/h

日期: 2018-10-21 05:37 - 總爬升: 343 m - 地點: 南港南深路 - 天氣: 秋涼天 - 平均心率: 145 - 踏頻: 79 - 卡路里: 2096 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'52"

(12'52")

23.38 (-9.06)

5000 / 5000

2

11'06"

(23'59")

27.07 (-5.36)

5000 / 10000

3

10'38"

(34'38")

28.35 (-4.09)

5000 / 15000

4

10'32"

(45'10")

28.57 (-3.86)

5000 / 20000

5

10'38"

(55'49")

28.35 (-4.09)

5000 / 25000

展開計圈分析

新北市

Spencer Lee

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Spencer Lee

·

今天天氣很舒服，所以還是忍不住先騎車了，下週再來想10/27的10k路跑，要不要棄賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 412.40 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

芳萍, Jason Tang 和其他 20 人說推

·

觀看另 7 則留言

咖啡茵那包乖乖真的吃起來有一點點淡淡牛奶糖口味ㄟ，我覺得還蠻好吃的～😛

2018-10-21 23:35 ·

1 個人推

Maggie Huang 早安！Spencer
新週舒心愉快！上班加油💪

2018-10-22 09:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	-0.7 %
2	21.2	-0.2 %
3	20.8	-0.4 %
4	21.3	3.0 %
5	23.1	-1.1 %
6	27.5	-0.1 %
7	27.1	1.0 %
8	27.5	-0.1 %
9	25.5	-1.1 %
10	27.5	1.3 %
11	13.2	-1.0 %
12	30.5	1.0 %
13	29.5	-0.4 %
14	27.7	-0.6 %
15	29.3	2.3 %
16	29.5	-0.2 %
17	30.8	-0.4 %
18	27.7	1.5 %
19	29.5	2.3 %
20	25.5	3.5 %
21	19.8	2.5 %
22	28.3	1.5 %
23	32.1	2.2 %
24	29.0	3.5 %
25	19.0	-0.7 %
26	10.5	2.0 %
27	20.9	2.3 %
28	13.0	6.2 %
29	12.3	5.9 %
30	9.1	5.7 %
31	36.0	-4.9 %
32	37.1	-6.6 %
33	35.3	-5.1 %
34	30.5	-1.3 %
35	3.0	-1.0 %
36	16.6	1.5 %
37	33.6	-1.4 %
38	35.0	1.0 %
39	34.3	-0.2 %
40	36.0	-0.2 %
41	34.0	-0.4 %
42	32.1	2.0 %
43	32.1	0.0 %
44	32.4	-0.6 %
45	30.8	1.0 %
46	15.6	-0.3 %
47	36.0	-0.1 %
48	32.7	1.3 %
49	31.6	1.0 %
50	22.0	-0.4 %
51	31.9	-1.1 %
52	28.1	1.3 %
53	31.6	1.0 %
54	32.7	2.0 %
55	21.2	-0.8 %
56	29.8	1.0 %
57	29.3	-0.4 %
58	30.5	1.3 %
59	28.6	-0.1 %
60	4.6	-0.6 %
61	31.6	-0.6 %
62	27.5	1.3 %
63	33.3	-0.3 %
64	14.8	3.0 %
65	13.9	-1.3 %
66	36.0	-0.7 %
67	17.0	1.8 %
68	23.8	-0.7 %
68.2	21.1	-2.0 %

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