良仔 2014/04/05 訓練日誌

良仔宜蘭
ID 7791

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良仔

21.1 km | 01:53:09 | 05:21/km

日期: 2014-04-05 05:43 - 地點: 郊外~海邊趴趴GO! - 天氣: 小冷~涼爽~舒適 - 平均心率: 70 - 卡路里: 1236 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 84%

Pace: 05'17" / 05'35" / 05'32" / 05'42" / 05'06" / 05'11" / 05'07" / 05'16" / 05'06" / 05'12" / 05'15" / 05'22" / 05'22" / 05'22" / 04'48" / 05'48" / 05'39" / 05'45" / 06'07" / 04'56" / 05'04" / 04'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'15" (+00'26")

1005 / 1005

05'32"

(10'49")

05'35" (+00'46")

990 / 1995

05'35"

(16'24")

05'32" (+00'43")

1008 / 3004

05'40"

(22'04")

05'42" (+00'53")

992 / 3997

05'08"

(27'12")

05'06" (+00'17")

1004 / 5001

展開計圈分析

宜蘭

良仔

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早上獨自一人前往海邊吹海風~看美麗的海景!順利的拿下【總一】之後，踏著愉快的步伐四處趴趴造!無憂無慮的真自在^O^

回程越跑越順~微風吹著非常蘇湖~覺得跑不過癮於是又繞回市區，轉進甜甜圈市場(操場)繞著甜甜圈跑~吃了將近25個甜甜圈之後~低頭看錶不知不覺已跑到了20K!!於是慢慢跑回家收操!!

就這樣賺了一個半馬!! 真棒!! ^O^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 239.96 km

愛迪三京累積 : 1829.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, Eva 和其他 18 人說推

留言

觀看另 3 則留言

yamato 你們真是太厲害了～～～隨腳一跑都是半馬起跳。

2014-04-05 11:20 ·

1 個人推

良仔ㄚ谷兄! OK 有空再去跟你們一起歡樂跑~~(你們都5點多起跑ㄚ!!@@"?) yamato兄! 快腿高手您過獎了!!! 大家都很棒!!

2014-04-05 23:59 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'35"	00:10'52"
3	05'32"	00:16'24"
4	05'42"	00:22'06"
5	05'06"	00:27'12"
6	05'11"	00:32'23"
7	05'07"	00:37'30"
8	05'16"	00:42'46"
9	05'06"	00:47'52"
10	05'12"	00:53'04"
11	05'15"	00:58'19"
12	05'22"	01:03'41"
13	05'22"	01:09'03"
14	05'22"	01:14'25"
15	04'48"	01:19'13"
16	05'48"	01:25'01"
17	05'39"	01:30'40"
18	05'45"	01:36'25"
19	06'07"	01:42'32"
20	04'56"	01:47'28"
21	05'04"	01:52'32"
21.1	04'47"	01:53'09"