楊炎勝 2014/04/06 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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22.8 km | 02:09:28 | 05:40/km | 第16半馬

苗栗縣頭屋鄉明德水庫環湖馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2014-04-06
成績	02:09:28
總名次	105 / 1081
分組名次	16 / 91
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34"

00:56'27"

10 km

(00:56'27")

00:28'53" (+01'19")

15 km

(01:24'47")

00:28'20" (+00'46")

00:57'36" (+01'09")

20 km

(01:54'03")

00:29'16" (+01'42")

Finish

(02:09:28)

日期: 2014-04-06 06:50 - 總爬升: 314 m - 地點: 明德水庫 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 65 - 卡路里: 2023 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

新竹

楊炎勝

·

原本就打算輕鬆跑環湖看風景，可惜只有開始的5公里控制的還可以，主要是因為有伴一邊聊，不過遇到上坡就不見人了，所以接下來就靠自己，偶而跟著衝，當然是亂了步調，不過因為已經有5次全程的經驗，所以就算有點亂了，也還不太累!
慢慢找對象來學習!未來如果有跑友被我盯住，算我福氣
到了!先謝謝了!

賽前宣言: 陪vicky玩一玩，不過她叫我不要等她!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 208.67 km

New Balance 980 累積 : 569.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾映仁, Vickey 和其他 30 人說推

·

觀看另 3 則留言

楊炎勝謝謝大家，繼續努力中!

2014-04-06 18:40 ·

1 個人推

黃琦淨恭喜楊大哥順利完賽喔(*^o^*)

2014-04-06 22:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'10"	00:10'57"
3	05'01"	00:15'58"
4	05'24"	00:21'22"
5	06'12"	00:27'34"
6	06'25"	00:33'59"
7	06'51"	00:40'50"
8	05'40"	00:46'30"
9	04'34"	00:51'04"
10	05'23"	00:56'27"
11	05'36"	01:02'03"
12	05'34"	01:07'37"
13	05'46"	01:13'23"
14	05'43"	01:19'06"
15	05'41"	01:24'47"
16	05'49"	01:30'36"
17	06'20"	01:36'56"
18	05'53"	01:42'49"
19	05'48"	01:48'37"
20	05'26"	01:54'03"
21	05'48"	01:59'51"
22	05'45"	02:05'36"
22.6	06'16"	02:09'27"

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