DakotaDe 2018/10/28 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 04:05:25 | 05:48/km | 第52馬

2018 第五屆安樂盃瑪陵農業區公益馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:05:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22" (+01'28")

00:58'07" (+03'18")

10 km

(00:58'07")

00:29'45" (+02'51")

15 km

(01:25'01")

00:26'54"

00:54'49"

20 km

(01:52'56")

00:27'55" (+01'01")

25 km

(02:20'05")

00:27'09" (+00'15")

00:55'48" (+00'59")

30 km

(02:48'44")

00:28'39" (+01'45")

35 km

(03:24'30")

00:35'46" (+08'52")

01:04'59" (+10'10")

40 km

(03:53'43")

00:29'13" (+02'19")

Finish

(04:05:25)

日期: 2018-10-28 08:01 - 總爬升: 736 m - 地點: 安樂瑪陵 - 天氣: 大致還好 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 48% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'03")

1000 / 1000

05'33"

(11'19")

05'33" (+00'50")

1000 / 2000

05'39"

(16'59")

05'39" (+00'56")

1000 / 3000

05'24"

(22'24")

05'24" (+00'41")

1000 / 4000

05'58"

(28'22")

05'58" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跟百馬大哥們道賀

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久違朋友

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總五哥小山, 329把山路當平路了!

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傷後復出的福永

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新慢超馬猛男, 簡老師

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Hebe 賢伉儷, 新婚快樂

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52馬到手

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難得有上台機會

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獎盃，獎牌，成績單

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安樂瑪陵公益馬

小而美的比賽, 去年跟良哥初馬撞期沒參加, 今年再來支持👍

有了上週柿紅馬的加持, 掌握上坡的戰略, 今天如法炮製, 讓感覺更熟悉, 因為跑過先前比賽, 對賽道稍稍瞭解, 也就知道如何調整

來到前年讓我心碎的30K(直接爆, 走超大), 這次發揮練習成果, 直上33K, 但就在這個時候, 大腿抽了一下, 減速慢行卻不見好轉, 只好小走一段舒緩不適

35K後開始下坡, 反正破4無望, 順順的回去就好, 壓力也少, 只是忽然發現...怎麼先前折返的選手, 看起來都是大哥級的阿? 好像有機會拼全馬第一凸欸! 就不敢太鬆懈, 要自己撐住忍住穩住, 39K被女總二追上, 跟他說聲加油, 不過他超車後也沒力氣全開, 終點前還差點被我追過去, 但想想別搶了他的風采, 後面也沒追兵, 完賽就好😊

最終再破山路PB, 男E分三完賽, 跑步生涯第二凸, 全馬第一凸, 這場高手不多, 承讓阿, 前年431完賽, 今年405, 進步才是最大的收穫✌️

這場碰到不少久違朋友, 聊聊天互相打氣啦😝

賽後評分: 小而美, 有機會繼續支持
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 268.47 km

Mizuno wave shadow(J1GC183001) 累積 : 1080.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

邱跑跑🎡, Elaine🌸 和其他 49 人說推

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觀看另 34 則留言

Elaine🌸 恭喜學弟練跑有成，破pb上凸台🎉🎉🎉，持續的進化！

2018-10-31 23:44 ·

1 個人推

DakotaDe 謝謝大家喔!

2018-11-18 23:28 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'33"	00:11'19"
3	05'40"	00:16'59"
4	05'24"	00:22'23"
5	05'59"	00:28'22"
6	06'04"	00:34'26"
7	06'44"	00:41'10"
8	05'42"	00:46'52"
9	06'05"	00:52'57"
10	05'10"	00:58'07"
11	05'06"	01:03'13"
12	05'15"	01:08'28"
13	05'42"	01:14'10"
14	05'22"	01:19'32"
15	05'29"	01:25'01"
16	05'33"	01:30'34"
17	06'01"	01:36'35"
18	06'13"	01:42'48"
19	04'59"	01:47'47"
20	05'09"	01:52'56"
21	05'33"	01:58'29"
22	06'07"	02:04'36"
23	04'44"	02:09'20"
24	05'11"	02:14'31"
25	05'34"	02:20'05"
26	05'30"	02:25'35"
27	05'16"	02:30'51"
28	05'42"	02:36'33"
29	06'00"	02:42'33"
30	06'11"	02:48'44"
31	06'41"	02:55'25"
32	06'26"	03:01'51"
33	07'47"	03:09'38"
34	08'05"	03:17'43"
35	06'47"	03:24'30"
36	06'20"	03:30'50"
37	05'20"	03:36'10"
38	05'41"	03:41'51"
39	05'26"	03:47'17"
40	06'26"	03:53'43"
41	05'31"	03:59'14"
42	05'22"	04:04'36"
42.2	04'43"	04:05'25"