lilliane 2018/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

lilliane 桃園
ID 370174

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6.0 km | 00:53:19 | 08:53/km

日期: 2018-10-31 20:08 - 地點: 健身房 - 平均心率: 133 - 卡路里: 203 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 14'47" / 07'57" / 08'12" / 07'11" / 06'44" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'45"

(14'45")

14'45" (+08'01")

1000 / 1000

2

07'57"

(22'42")

07'57" (+01'13")

1000 / 2000

3

08'11"

(30'54")

08'11" (+01'27")

1000 / 3000

4

07'10"

(38'05")

07'10" (+00'26")

1000 / 4000

5

06'44"

(44'50")

06'44"

1000 / 5000

6

08'29"

(53'19")

11'15" (+04'31")

754 / 5754

桃園

lilliane

·

先小睡一下再跑，精神果然比較好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 220.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林國瑋和陳果狗說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'47"	00:14'47"
2	07'57"	00:22'44"
3	08'12"	00:30'56"
4	07'11"	00:38'07"
5	06'44"	00:44'51"
5.8	11'14"	00:53'20"

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