陳俊釗 2018/11/03 訓練日誌

陳俊釗高雄
ID 224558

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陳俊釗

44.5 km | 07:49:30 | 10:33/km | 第4馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	07:49:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'21")

00:44'21" (+07'47")

01:39'11" (+17'50")

10 km

(01:39'11")

00:54'50" (+18'16")

15 km

(02:37'55")

00:58'44" (+22'10")

02:17'18" (+55'57")

20 km

(03:56'29")

01:18'34" (+42'00")

25 km

(05:08'08")

01:11'39" (+35'05")

01:48'13" (+26'52")

30 km

(05:44'42")

00:36'34"

35 km

(06:27'21")

00:42'39" (+06'05")

01:21'21"

40 km

(07:06'03")

00:38'42" (+02'08")

Finish

(07:49:30)

日期: 2018-11-03 06:34 - 總爬升: 1859 m - 地點: 清境<->松雪樓 - 天氣: 涼 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3092 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'31"

(08'31")

08'31" (+02'43")

1000 / 1000

09'29"

(18'01")

09'29" (+03'41")

1000 / 2000

07'44"

(25'45")

07'44" (+01'56")

1000 / 3000

07'03"

(32'48")

07'03" (+01'15")

1000 / 4000

11'32"

(44'20")

11'32" (+05'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

12'12"

(56'33")

12'12" (+06'24")

1000 / 6000

07'06"

(01:03'39")

07'06" (+01'18")

1000 / 7000

12'24"

(01:16'04")

12'24" (+06'36")

1000 / 8000

12'09"

(01:28'13")

12'09" (+06'21")

1000 / 9000

10'57"

(01:39'11")

10'57" (+05'09")

1000 / 10000

14'42"

(01:53'53")

14'42" (+08'54")

1000 / 11000

10'06"

(02:03'59")

10'06" (+04'18")

1000 / 12000

09'51"

(02:13'51")

09'51" (+04'03")

1000 / 13000

15'59"

(02:29'51")

15'59" (+10'11")

1000 / 14000

08'04"

(02:37'55")

08'04" (+02'16")

1000 / 15000

12'24"

(02:50'20")

12'24" (+06'36")

1000 / 16000

19'14"

(03:09'34")

19'14" (+13'26")

1000 / 17000

13'47"

(03:23'22")

13'47" (+07'59")

1000 / 18000

20'11"

(03:43'34")

20'11" (+14'23")

1000 / 19000

12'55"

(03:56'29")

12'55" (+07'07")

1000 / 20000

18'17"

(04:14'46")

18'17" (+12'29")

1000 / 21000

06'09"

(04:20'55")

06'09" (+00'21")

1000 / 22000

16'12"

(04:37'08")

16'12" (+10'24")

1000 / 23000

24'02"

(05:01'10")

24'02" (+18'14")

1000 / 24000

06'57"

(05:08'08")

06'57" (+01'09")

1000 / 25000

05'48"

(05:13'56")

05'48"

1000 / 26000

08'00"

(05:21'56")

08'00" (+02'12")

1000 / 27000

05'57"

(05:27'54")

05'57" (+00'09")

1000 / 28000

08'46"

(05:36'40")

08'46" (+02'58")

1000 / 29000

08'01"

(05:44'42")

08'01" (+02'13")

1000 / 30000

07'52"

(05:52'35")

07'52" (+02'04")

1000 / 31000

09'41"

(06:02'16")

09'41" (+03'53")

1000 / 32000

07'07"

(06:09'23")

07'07" (+01'19")

1000 / 33000

07'56"

(06:17'20")

07'56" (+02'08")

1000 / 34000

10'00"

(06:27'21")

10'00" (+04'12")

1000 / 35000

07'04"

(06:34'25")

07'04" (+01'16")

1000 / 36000

06'40"

(06:41'05")

06'40" (+00'52")

1000 / 37000

09'55"

(06:51'01")

09'55" (+04'07")

1000 / 38000

07'41"

(06:58'42")

07'41" (+01'53")

1000 / 39000

07'20"

(07:06'03")

07'20" (+01'32")

1000 / 40000

08'20"

(07:14'23")

08'20" (+02'32")

1000 / 41000

11'46"

(07:26'10")

11'46" (+05'58")

1000 / 42000

06'06"

(07:32'17")

06'06" (+00'18")

1000 / 43000

09'29"

(07:41'46")

09'29" (+03'41")

1000 / 44000

06'15"

(07:48'02")

06'15" (+00'27")

1000 / 45000

高雄

陳俊釗

留言

兆咖攏袂雀…

賽前宣言: 上次半馬，這次就全馬了，希望可以無傷完賽。

賽後評分: 如果可以封路跑就更好了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 80.19 km

asics GEL-KAYANO 25 紫累積 : 579.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

月半女孩, Alice 和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

簡郁洋恭喜挑戰成功、我還沒有勇氣去挑戰

2018-11-03 20:12 ·

1 個人推

陳俊釗簡高手，以你的實力，不需要勇氣，勇氣是我們這些步兵才需要，一股傻勁。

2018-11-03 23:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	09'30"	00:18'01"
3	07'44"	00:25'45"
4	07'04"	00:32'49"
5	11'32"	00:44'21"
6	12'12"	00:56'33"
7	07'06"	01:03'39"
8	12'25"	01:16'04"
9	12'09"	01:28'13"
10	10'58"	01:39'11"
11	14'43"	01:53'54"
12	10'06"	02:04'00"
13	09'51"	02:13'51"
14	16'00"	02:29'51"
15	08'04"	02:37'55"
16	12'25"	02:50'20"
17	19'14"	03:09'34"
18	13'48"	03:23'22"
19	20'12"	03:43'34"
20	12'55"	03:56'29"
21	18'17"	04:14'46"
22	06'09"	04:20'55"
23	16'13"	04:37'08"
24	24'03"	05:01'11"
25	06'57"	05:08'08"
26	05'48"	05:13'56"
27	08'00"	05:21'56"
28	05'58"	05:27'54"
29	08'46"	05:36'40"
30	08'02"	05:44'42"
31	07'53"	05:52'35"
32	09'41"	06:02'16"
33	07'08"	06:09'24"
34	07'56"	06:17'20"
35	10'01"	06:27'21"
36	07'04"	06:34'25"
37	06'41"	06:41'06"
38	09'55"	06:51'01"
39	07'41"	06:58'42"
40	07'21"	07:06'03"
41	08'20"	07:14'23"
42	11'47"	07:26'10"
43	06'07"	07:32'17"
44	09'29"	07:41'46"
45	06'16"	07:48'02"
45.2	09'35"	07:49'30"