Sam 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Sam 桃園
ID 234220

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Sam

44.5 km | 06:06:24 | 08:14/km | 第6馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	06:06:24
總名次	407 / 1827
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'55")

00:39'55" (+12'37")

01:26'29" (+31'16")

10 km

(01:26'29")

00:46'34" (+19'16")

15 km

(02:14'49")

00:48'20" (+21'02")

01:52'54" (+57'41")

20 km

(03:19'23")

01:04'34" (+37'16")

25 km

(04:10'34")

00:51'11" (+23'53")

01:28'23" (+33'10")

30 km

(04:47'46")

00:37'12" (+09'54")

35 km

(05:15'41")

00:27'55" (+00'37")

00:55'13"

40 km

(05:42'59")

00:27'18"

Finish

(06:06:24)

日期: 2018-11-03 06:32 - 總爬升: 1441 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2496 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'10"

(08'10")

08'10" (+03'16")

1000 / 1000

08'32"

(16'43")

08'32" (+03'38")

1000 / 2000

07'04"

(23'47")

07'04" (+02'10")

1000 / 3000

06'19"

(30'06")

06'19" (+01'25")

1000 / 4000

09'48"

(39'55")

09'48" (+04'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'30"

(49'26")

09'30" (+04'36")

1000 / 6000

07'49"

(57'15")

07'49" (+02'55")

1000 / 7000

10'10"

(01:07'26")

10'10" (+05'16")

1000 / 8000

09'09"

(01:16'35")

09'09" (+04'15")

1000 / 9000

09'53"

(01:26'28")

09'53" (+04'59")

1000 / 10000

11'56"

(01:38'25")

11'56" (+07'02")

1000 / 11000

08'55"

(01:47'20")

08'55" (+04'01")

1000 / 12000

08'46"

(01:56'07")

08'46" (+03'52")

1000 / 13000

11'54"

(02:08'02")

11'54" (+07'00")

1000 / 14000

06'46"

(02:14'49")

06'46" (+01'52")

1000 / 15000

11'10"

(02:25'59")

11'10" (+06'16")

1000 / 16000

13'47"

(02:39'46")

13'47" (+08'53")

1000 / 17000

12'59"

(02:52'45")

12'59" (+08'05")

1000 / 18000

14'15"

(03:07'01")

14'15" (+09'21")

1000 / 19000

12'21"

(03:19'23")

12'21" (+07'27")

1000 / 20000

14'10"

(03:33'33")

14'10" (+09'16")

1000 / 21000

05'38"

(03:39'12")

05'38" (+00'44")

1000 / 22000

13'52"

(03:53'05")

13'52" (+08'58")

1000 / 23000

12'05"

(04:05'10")

12'05" (+07'11")

1000 / 24000

05'23"

(04:10'33")

05'23" (+00'29")

1000 / 25000

07'53"

(04:18'27")

07'53" (+02'59")

1000 / 26000

07'51"

(04:26'19")

07'51" (+02'57")

1000 / 27000

08'33"

(04:34'53")

08'33" (+03'39")

1000 / 28000

05'02"

(04:39'55")

05'02" (+00'08")

1000 / 29000

05'25"

(04:45'20")

05'25" (+00'31")

1000 / 30000

06'33"

(04:51'53")

06'33" (+01'39")

1000 / 31000

05'17"

(04:57'10")

05'17" (+00'23")

1000 / 32000

05'09"

(05:02'19")

05'09" (+00'15")

1000 / 33000

05'41"

(05:08'01")

05'41" (+00'47")

1000 / 34000

05'13"

(05:13'14")

05'13" (+00'19")

1000 / 35000

04'54"

(05:18'09")

04'54"

1000 / 36000

05'15"

(05:23'24")

05'15" (+00'21")

1000 / 37000

07'09"

(05:30'34")

07'09" (+02'15")

1000 / 38000

05'03"

(05:35'37")

05'03" (+00'09")

1000 / 39000

04'55"

(05:40'33")

04'55" (+00'01")

1000 / 40000

07'56"

(05:48'30")

07'56" (+03'02")

1000 / 41000

05'13"

(05:53'43")

05'13" (+00'19")

1000 / 42000

05'16"

(05:58'59")

05'16" (+00'22")

1000 / 43000

05'02"

(06:04'01")

05'02" (+00'08")

1000 / 44000

02'22"

(06:06'24")

06'30" (+01'36")

365 / 44365

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賽前宣言: 挑戰極限..加油 !!

賽後評分: 非常棒的風景，非常棒的補給。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 247.87 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

黃智宏, 余幸美和其他 4 人說推

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林榮平恭喜哦越跑越順

2018-11-03 21:10 ·

1 個人推

余幸美恭喜順利完賽！你們都是超級強大的啦！

2018-11-04 16:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	08'33"	00:16'43"
3	07'04"	00:23'47"
4	06'19"	00:30'06"
5	09'49"	00:39'55"
6	09'31"	00:49'26"
7	07'50"	00:57'16"
8	10'10"	01:07'26"
9	09'10"	01:16'36"
10	09'53"	01:26'29"
11	11'56"	01:38'25"
12	08'56"	01:47'21"
13	08'47"	01:56'08"
14	11'54"	02:08'02"
15	06'47"	02:14'49"
16	11'10"	02:25'59"
17	13'48"	02:39'47"
18	12'59"	02:52'46"
19	14'16"	03:07'02"
20	12'21"	03:19'23"
21	14'11"	03:33'34"
22	05'38"	03:39'12"
23	13'53"	03:53'05"
24	12'05"	04:05'10"
25	05'24"	04:10'34"
26	10'14"	04:20'48"
27	07'51"	04:28'39"
28	08'40"	04:37'19"
29	05'02"	04:42'21"
30	05'25"	04:47'46"
31	06'33"	04:54'19"
32	05'18"	04:59'37"
33	05'09"	05:04'46"
34	05'41"	05:10'27"
35	05'14"	05:15'41"
36	04'54"	05:20'35"
37	05'16"	05:25'51"
38	07'09"	05:33'00"
39	05'03"	05:38'03"
40	04'56"	05:42'59"
41	07'57"	05:50'56"
42	05'14"	05:56'10"
43	05'16"	06:01'26"
44	05'02"	06:06'28"
44.4	06'30"	06:08'51"