愛跑客 2018/11/04 訓練日誌

愛跑客新竹
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愛跑客

全馬 | 03:52:59 | 05:31/km | 第32馬

2018 菊島跨海馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:52:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45" (+00'26")

00:51'04"

10 km

(00:51'04")

00:25'19"

15 km

(01:18'01")

00:26'57" (+01'38")

00:54'30" (+03'26")

20 km

(01:45'34")

00:27'33" (+02'14")

25 km

(02:14'01")

00:28'27" (+03'08")

00:57'21" (+06'17")

30 km

(02:42'55")

00:28'54" (+03'35")

35 km

(03:11'29")

00:28'34" (+03'15")

00:57'47" (+06'43")

40 km

(03:40'42")

00:29'13" (+03'54")

Finish

(03:52:59)

日期: 2018-11-04 07:02 - 總爬升: 226 m - 地點: 澎湖馬 - 天氣: 風大+熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2683 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'42")

1000 / 1000

05'15"

(10'29")

05'15" (+00'43")

1000 / 2000

04'59"

(15'29")

04'59" (+00'27")

1000 / 3000

05'05"

(20'34")

05'05" (+00'33")

1000 / 4000

05'10"

(25'44")

05'10" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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離島馬第2馬
雖未破PB目標一路胸口痛，盡力了...

賽前宣言: 離島馬-2

賽後評分: 終點服務人員站著不動發獎牌還要自己去問去要，需再教育
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.94 km

跟上來競速ㄚ拖-橘累積 : 867.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許崑柱, 蔡東尼和其他 20 人說推

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徐智謀恭喜高速完賽得獎!

2018-11-06 20:22 ·

許崑柱恭喜完賽，

2018-11-15 09:38 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'16"	00:10'30"
3	04'59"	00:15'29"
4	05'06"	00:20'35"
5	05'10"	00:25'45"
6	04'33"	00:30'18"
7	05'18"	00:35'36"
8	04'58"	00:40'34"
9	05'14"	00:45'48"
10	05'16"	00:51'04"
11	05'31"	00:56'35"
12	05'38"	01:02'13"
13	05'04"	01:07'17"
14	05'21"	01:12'38"
15	05'23"	01:18'01"
16	05'20"	01:23'21"
17	05'35"	01:28'56"
18	05'22"	01:34'18"
19	05'39"	01:39'57"
20	05'37"	01:45'34"
21	05'18"	01:50'52"
22	06'04"	01:56'56"
23	05'25"	02:02'21"
24	05'41"	02:08'02"
25	05'59"	02:14'01"
26	06'05"	02:20'06"
27	05'30"	02:25'36"
28	05'37"	02:31'13"
29	06'04"	02:37'17"
30	05'38"	02:42'55"
31	05'36"	02:48'31"
32	05'36"	02:54'07"
33	06'14"	03:00'21"
34	05'35"	03:05'56"
35	05'33"	03:11'29"
36	05'45"	03:17'14"
37	05'38"	03:22'52"
38	06'03"	03:28'55"
39	06'10"	03:35'05"
40	05'37"	03:40'42"
41	05'25"	03:46'07"
42	05'14"	03:51'21"
42.3	04'51"	03:53'00"