10.0 km | 00:50:13 | 05:01/km日期: 2018-11-08 20:03 - 總爬升: 180 m - 地點: 九龍灣運動場->郵輪碼頭->觀塘海濱->九龍灣運動場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 155 - 卡路里: 621 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 75%
Pace: 05'17" / 05'12" / 05'04" / 05'00" / 05'05" / 05'02" / 04'42" / 05'01" / 04'53" / 2475'00" /
10K Tempo
熱身不足, 加上昨日體能訓練後下肢肌肉有點酸痛, 本來想轉 M 速跑 10K
起步 5'30"/k 左右, 然後順咗之後發覺有力去, 慢慢加到 5'10"/k,
過完橋去到承豐道應該 5'00"/k. 然後 Keep 到尾.
跑完有少少疲倦, 但感覺唔係太喘, 仲可以跑多幾 K.
入到運動場再補今日功課.
10 * 10 * 跨欄腳
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
51.66 km 
HYPER HEROES 機能慢跑鞋 累積 :
504.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'12" | 00:10'29" |
| 3 | 05'04" | 00:15'33" |
| 4 | 05'00" | 00:20'33" |
| 5 | 05'05" | 00:25'38" |
| 6 | 05'02" | 00:30'40" |
| 7 | 04'42" | 00:35'22" |
| 8 | 05'01" | 00:40'23" |
| 9 | 04'53" | 00:45'16" |
| 10.0 | 04'56" | 00:50'13" |
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