阿志(青菜造灶硬跑團) 2018/11/11 訓練日誌

阿志(青菜造灶硬跑團) 彰化
ID 185953

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阿志(青菜造灶硬跑團)

全馬 | 04:39:13 | 06:37/km | 第7馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:39:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35"

01:03'57"

10 km

(01:03'57")

00:33'22" (+02'47")

15 km

(01:34'35")

00:30'38" (+00'03")

01:09'20" (+05'23")

20 km

(02:13'17")

00:38'42" (+08'07")

25 km

(02:43'57")

00:30'40" (+00'05")

01:05'28" (+01'31")

30 km

(03:18'45")

00:34'48" (+04'13")

35 km

(03:50'38")

00:31'53" (+01'18")

01:05'02" (+01'05")

40 km

(04:23'47")

00:33'09" (+02'34")

Finish

(04:39:13)

日期: 2018-11-11 06:21 - 總爬升: 519 m - 地點: 田中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2211 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'25")

1000 / 1000

06'01"

(12'48")

06'01" (+00'39")

1000 / 2000

06'05"

(18'54")

06'05" (+00'43")

1000 / 3000

05'59"

(24'53")

05'59" (+00'37")

1000 / 4000

05'41"

(30'35")

05'41" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次吃吃喝喝玩賽

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 91.09 km

saucony kinvara 7 累積 : 379.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Yi-ting Hsieh, 柯俊鎧和其他 23 人說推

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觀看另 5 則留言

劉家秀恭喜恭喜
阿志哥
順利咬牙完賽👍👍👍
超有毅力
謝謝你的等待😃😃😃

2018-11-12 09:22 ·

Aline Lin 👍👍👍

2018-11-12 10:18 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'01"	00:12'48"
3	06'06"	00:18'54"
4	06'00"	00:24'54"
5	05'41"	00:30'35"
6	07'33"	00:38'08"
7	05'27"	00:43'35"
8	07'37"	00:51'12"
9	05'40"	00:56'52"
10	07'05"	01:03'57"
11	05'34"	01:09'31"
12	08'20"	01:17'51"
13	05'50"	01:23'41"
14	05'23"	01:29'04"
15	05'31"	01:34'35"
16	10'37"	01:45'12"
17	05'36"	01:50'48"
18	05'32"	01:56'20"
19	07'22"	02:03'42"
20	09'35"	02:13'17"
21	05'24"	02:18'41"
22	05'30"	02:24'11"
23	08'00"	02:32'11"
24	05'37"	02:37'48"
25	06'09"	02:43'57"
26	05'36"	02:49'33"
27	06'31"	02:56'04"
28	10'21"	03:06'25"
29	06'36"	03:13'01"
30	05'44"	03:18'45"
31	06'43"	03:25'28"
32	05'35"	03:31'03"
33	05'54"	03:36'57"
34	06'06"	03:43'03"
35	07'35"	03:50'38"
36	07'11"	03:57'49"
37	06'33"	04:04'22"
38	06'08"	04:10'30"
39	07'44"	04:18'14"
40	05'33"	04:23'47"
41	05'54"	04:29'41"
42	06'29"	04:36'10"
42.5	05'44"	04:39'13"