古智仲 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 05:12:38 | 07:24/km | 第167馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:12:38
總名次	205 / 466
分組名次	22 / 48
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19" (+00'55")

01:03'43"

10 km

(01:03'43")

00:31'24"

15 km

(01:38'31")

00:34'48" (+03'24")

01:08'08" (+04'25")

20 km

(02:11'51")

00:33'20" (+01'56")

25 km

(02:47'19")

00:35'28" (+04'04")

01:17'53" (+14'10")

30 km

(03:29'44")

00:42'25" (+11'01")

35 km

(04:10'36")

00:40'52" (+09'28")

01:23'46" (+20'03")

40 km

(04:53'30")

00:42'54" (+11'30")

Finish

(05:12:38)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 3078 Cal - 總步數: 57236 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'15"

(07'15")

07'12" (+02'01")

1006 / 1006

182 / 75

2

06'08"

(13'23")

06'07" (+00'56")

1001 / 2007

182 / 89

3

06'09"

(19'32")

06'05" (+00'54")

1008 / 3015

179 / 91

4

06'30"

(26'02")

06'29" (+01'18")

1000 / 4016

177 / 86

5

06'18"

(32'20")

06'17" (+01'06")

1001 / 5017

175 / 90

展開計圈分析

6

06'17"

(38'37")

06'14" (+01'03")

1005 / 6023

176 / 90

7

06'35"

(45'12")

06'32" (+01'21")

1006 / 7030

180 / 84

8

06'15"

(51'27")

06'13" (+01'02")

1005 / 8035

176 / 91

9

06'10"

(57'37")

06'07" (+00'56")

1006 / 9042

175 / 93

10

06'10"

(01:03'47")

06'07" (+00'56")

1007 / 10049

175 / 93

11

07'07"

(01:10'54")

07'04" (+01'53")

1006 / 11055

169 / 83

12

06'45"

(01:17'39")

06'42" (+01'31")

1005 / 12061

173 / 85

13

06'57"

(01:24'36")

06'53" (+01'42")

1007 / 13068

172 / 84

14

07'02"

(01:31'38")

07'01" (+01'50")

1000 / 14069

176 / 80

15

06'58"

(01:38'36")

06'56" (+01'45")

1004 / 15074

173 / 83

16

06'57"

(01:45'33")

06'53" (+01'42")

1007 / 16081

170 / 84

17

07'11"

(01:52'44")

07'09" (+01'58")

1003 / 17085

168 / 82

18

06'00"

(01:58'44")

05'59" (+00'48")

1000 / 18086

175 / 95

19

06'52"

(02:05'36")

06'50" (+01'39")

1003 / 19089

170 / 85

20

06'22"

(02:11'58")

06'19" (+01'08")

1006 / 20095

174 / 90

21

06'12"

(02:18'10")

06'09" (+00'58")

1007 / 21103

174 / 93

22

07'09"

(02:25'19")

07'08" (+01'57")

1001 / 22105

162 / 86

23

06'44"

(02:32'03")

06'43" (+01'32")

1000 / 23105

174 / 85

24

07'02"

(02:39'05")

06'58" (+01'47")

1008 / 24114

171 / 83

25

08'23"

(02:47'28")

08'22" (+03'11")

1001 / 25116

176 / 67

26

09'03"

(02:56'31")

08'59" (+03'48")

1007 / 26123

202 / 54

27

09'34"

(03:06'05")

09'33" (+04'22")

1000 / 27123

206 / 50

28

10'11"

(03:16'16")

10'09" (+04'58")

1002 / 28126

177 / 55

29

06'28"

(03:22'44")

06'24" (+01'13")

1008 / 29134

181 / 86

30

07'10"

(03:29'54")

07'06" (+01'55")

1007 / 30142

192 / 73

31

09'22"

(03:39'16")

09'20" (+04'09")

1002 / 31144

177 / 60

32

07'56"

(03:47'12")

07'52" (+02'41")

1007 / 32152

183 / 69

33

07'26"

(03:54'38")

07'25" (+02'14")

1001 / 33153

181 / 74

34

07'52"

(04:02'30")

07'51" (+02'40")

1000 / 34154

200 / 63

35

08'22"

(04:10'52")

08'18" (+03'07")

1006 / 35160

206 / 58

36

10'43"

(04:21'35")

10'42" (+05'31")

1000 / 36161

198 / 47

37

10'11"

(04:31'46")

10'09" (+04'58")

1001 / 37163

227 / 43

38

08'44"

(04:40'30")

08'42" (+03'31")

1002 / 38166

216 / 53

39

05'14"

(04:45'44")

05'11"

1008 / 39175

180 / 107

40

07'59"

(04:53'43")

07'55" (+02'44")

1008 / 40183

161 / 78

41

07'22"

(05:01'05")

07'22" (+02'11")

1000 / 41183

184 / 73

42

06'41"

(05:07'46")

06'38" (+01'27")

1006 / 42189

189 / 79

43

04'46"

(05:12'32")

06'20" (+01'09")

751 / 42941

187 / 84

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.47 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

芳萍和胡淑琍說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'08"	00:13'22"
3	06'05"	00:19'27"
4	06'34"	00:26'01"
5	06'18"	00:32'19"
6	06'13"	00:38'32"
7	06'36"	00:45'08"
8	06'15"	00:51'23"
9	06'09"	00:57'32"
10	06'11"	01:03'43"
11	07'07"	01:10'50"
12	06'44"	01:17'34"
13	06'53"	01:24'27"
14	07'07"	01:31'34"
15	06'57"	01:38'31"
16	06'54"	01:45'25"
17	07'12"	01:52'37"
18	06'02"	01:58'39"
19	06'52"	02:05'31"
20	06'20"	02:11'51"
21	06'12"	02:18'03"
22	07'09"	02:25'12"
23	06'46"	02:31'58"
24	06'58"	02:38'56"
25	08'23"	02:47'19"
26	08'59"	02:56'18"
27	09'38"	03:05'56"
28	10'12"	03:16'08"
29	06'26"	03:22'34"
30	07'10"	03:29'44"
31	09'21"	03:39'05"
32	07'48"	03:46'53"
33	07'21"	03:54'14"
34	08'07"	04:02'21"
35	08'15"	04:10'36"
36	09'46"	04:20'22"
37	11'01"	04:31'23"
38	08'57"	04:40'20"
39	05'07"	04:45'27"
40	08'03"	04:53'30"
41	07'25"	05:00'55"
42	06'27"	05:07'22"
42.8	06'52"	05:12'32"

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