方俊傑 2014/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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96.2 km | 03:03:36 | 31.4 km/h

日期: 2014-04-12 07:18 - 地點: 南寮-西濱-竹圍漁港-永安-南寮 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2437 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:27'45"

(01:27'45")

33.33

48476 / 48476

2

01:35'51"

(03:03'36")

30.25 (-3.08)

48233 / 96709

新竹

方俊傑

騎到竹圍漁港

·

新竹

方俊傑

騎到竹圍漁港

·

新竹

方俊傑

南寮出發前~

·

今日很榮幸約了眾位高手一起來 CHALLENGE賽前模擬二項練習, 先從南寮北上騎西濱到竹圍漁港再原路折返, 今天北上順風自己獨推騎得很過癮, 回程南下有點小逆風, 怕體力不支落後大家太多, 只能跟車躲在高手後面騎, 均速都在三十幾以上, 好可怕.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 425.34 km

XT 上傳 | 10 years ago

林淑芬, Peiyin Lin 和其他 20 人說推

·

okchiou 好厲害，車速真快~~

2014-04-12 18:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.4	-0.5 %
2	32.1	2.3 %
3	32.1	-0.9 %
4	33.6	1.8 %
5	33.6	1.8 %
6	12.9	3.3 %
7	1800.0	-0.4 %
8	105.9	-0.5 %
9	33.0	-1.0 %
10	31.3	2.5 %
11	38.3	-0.9 %
12	36.4	1.8 %
13	36.0	1.2 %
14	35.3	1.6 %
15	36.0	-0.6 %
16	34.6	1.5 %
17	31.9	1.5 %
18	35.3	-0.6 %
19	37.1	-1.0 %
20	30.8	-0.7 %
21	31.6	1.5 %
22	33.0	-0.4 %
23	34.6	-0.9 %
24	31.9	1.8 %
25	37.5	1.4 %
26	35.6	-0.8 %
27	35.0	-0.6 %
28	35.0	1.5 %
29	33.3	-1.3 %
30	35.6	-0.2 %
31	33.3	-1.5 %
32	32.4	2.0 %
33	35.3	-1.1 %
34	35.3	-1.6 %
35	33.0	1.6 %
36	30.8	2.2 %
37	34.0	-1.0 %
38	34.6	1.8 %
39	34.6	-1.1 %
40	31.6	-1.0 %
41	32.7	2.8 %
42	35.3	-1.8 %
43	32.1	-1.8 %
44	34.0	-1.7 %
45	34.0	1.7 %
46	33.3	2.2 %
47	29.5	2.3 %
48	25.9	-0.9 %
49	24.2	-1.4 %
50	29.0	1.6 %
51	31.3	-1.1 %
52	32.4	1.8 %
53	30.3	-1.7 %
54	27.7	1.8 %
55	30.5	-1.7 %
56	31.9	2.6 %
57	28.1	-1.3 %
58	32.7	-1.2 %
59	31.9	2.5 %
60	31.0	2.0 %
61	31.3	-1.2 %
62	31.0	1.6 %
63	32.4	-1.7 %
64	33.0	2.0 %
65	30.8	-1.9 %
66	33.0	1.6 %
67	32.1	-0.7 %
68	28.3	1.7 %
69	30.3	-0.6 %
70	27.5	-1.0 %
71	30.5	-1.0 %
72	32.4	-1.0 %
73	30.8	1.5 %
74	33.3	-0.8 %
75	32.4	-0.2 %
76	33.0	-0.7 %
77	21.6	-0.7 %
78	25.5	1.0 %
79	28.3	2.0 %
80	30.0	1.2 %
81	33.3	-0.8 %
82	31.3	1.5 %
83	31.3	-0.6 %
84	30.8	-1.4 %
85	32.4	2.5 %
86	32.1	-0.9 %
87	29.8	1.5 %
88	28.1	-1.3 %
89	25.2	2.0 %
90	19.9	1.3 %
91	100.0	-0.2 %
92	37.1	-1.1 %
93	30.5	1.5 %
94	28.1	-1.5 %
95	32.1	2.0 %
96	28.6	-2.0 %
96.2	6.7	-1.2 %

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