蘇大利 2018/11/17 訓練日誌

蘇大利雲林
ID 53543

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蘇大利

半馬 | 01:33:58 | 04:27/km | 第4半馬

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	01:33:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'20")

00:22'20" (+00'29")

00:44'44" (+00'10")

10 km

(00:44'44")

00:22'24" (+00'33")

15 km

(01:07'27")

00:22'43" (+00'52")

00:44'34"

20 km

(01:29'18")

00:21'51"

Finish

(01:33:58)

日期: 2018-11-17 05:30 - 地點: 學校外圍+操場 - 天氣: 陰小雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1139 Cal - 總步數: 17204 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'30"

(04'30")

04'28" (+00'20")

1005 / 1005

184 / 121

04'21"

(08'51")

04'20" (+00'12")

1000 / 2005

188 / 122

04'30"

(13'21")

04'27" (+00'19")

1008 / 3014

189 / 118

04'30"

(17'51")

04'28" (+00'20")

1007 / 4021

188 / 118

04'32"

(22'23")

04'31" (+00'23")

1003 / 5024

185 / 119

展開計圈分析

半馬自主訓練～～～有點累的呢！

賽後評分: 跑了吧！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.05 km

asics sky sensor glide 3 累積 : 1423.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

魏鴻謀（圓夢車隊）, 黃家偉（智邦路跑）和其他 29 人說推

留言

觀看另 8 則留言

杜偉誌大利哥好讚的漂亮半馬。

2018-11-18 12:46 ·

1 個人推

王慈寬恭喜漂亮完賽～

2018-11-19 07:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'21"	00:08'50"
3	04'27"	00:13'17"
4	04'27"	00:17'44"
5	04'36"	00:22'20"
6	04'34"	00:26'54"
7	04'31"	00:31'25"
8	04'31"	00:35'56"
9	04'26"	00:40'22"
10	04'22"	00:44'44"
11	04'29"	00:49'13"
12	04'28"	00:53'41"
13	04'38"	00:58'19"
14	04'36"	01:02'55"
15	04'32"	01:07'27"
16	04'23"	01:11'50"
17	04'26"	01:16'16"
18	04'19"	01:20'35"
19	04'23"	01:24'58"
20	04'20"	01:29'18"
21	04'09"	01:33'27"
21.1	05'04"	01:33'58"