10.0 km | 00:59:46 | 05:58/km日期: 2018-11-18 08:32 - 平均心率: 148 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'55" / 06'00" / 06'26" / 06'11" / 06'02" / 06'04" / 05'57" / 06'00" / 05'45" / 05'24" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'07" | 3215 / 3215 |
| 2 | | 15'30" (+09'23") | 19 / 3234 |
| 3 | | 05'52" | 6774 / 10009 |
終於在本周可以有比較正常的訓練了!!
總距離拉升到 34KM，
單次里程也上升到13K了，
然後今天早上起來腓骨短肌略有點酸，
但狀況應該還可以；
本周再繼續復健、熱敷、按摩、跑前熱身、在可控制的範圍內慢慢遞增里程，
持續讓每一天、每一周都慢慢進步。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
134.66 km 
UA Blur 累積 :
491.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 06'00" | 00:11'55" |
| 3 | 06'26" | 00:18'21" |
| 4 | 06'11" | 00:24'32" |
| 5 | 06'02" | 00:30'34" |
| 6 | 06'04" | 00:36'38" |
| 7 | 05'57" | 00:42'35" |
| 8 | 06'00" | 00:48'35" |
| 9 | 05'45" | 00:54'20" |
| 10 | 05'24" | 00:59'44" |
| 10.0 | 03'25" | 00:59'46" |
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