17.5 km | 01:30:03 | 05:08/km日期: 2018-11-19 18:49 - 地點: 新營體育場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 132 - 卡路里: 946 Cal - 總步數: 17070 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 05'26" / 05'08" / 05'07" / 05'13" / 05'21" / 05'31" / 05'11" / 05'09" / 05'02" / 05'05" / 04'59" / 05'33" / 05'04" / 05'10" / 04'58" / 04'55" / 04'46" / 04'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'15" (+00'06") | 5002 / 5002 | 188 / 101 |
| 2 | | 05'11" (+00'02") | 5000 / 10002 | 189 / 101 |
| 3 | | 05'09" | 5004 / 15007 | 190 / 101 |
| 4 | | 04'45" | 2525 / 17532 | 188 / 111 |
解放有兩種
一種是外在肢體協調性
一種是內在爆發力
控制30分鐘進站補水，10秒內出站
最後1公里加速
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
182.07 km 
Asics TARTHERZEAL 2 累積 :
1451.0 kmGPX 上傳(省電模式) | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'08" | 00:10'34" |
| 3 | 05'07" | 00:15'41" |
| 4 | 05'13" | 00:20'54" |
| 5 | 05'21" | 00:26'15" |
| 6 | 05'31" | 00:31'46" |
| 7 | 05'11" | 00:36'57" |
| 8 | 05'09" | 00:42'06" |
| 9 | 05'02" | 00:47'08" |
| 10 | 05'05" | 00:52'13" |
| 11 | 04'59" | 00:57'12" |
| 12 | 05'33" | 01:02'45" |
| 13 | 05'04" | 01:07'49" |
| 14 | 05'10" | 01:12'59" |
| 15 | 04'58" | 01:17'57" |
| 16 | 04'55" | 01:22'52" |
| 17 | 04'46" | 01:27'38" |
| 17.5 | 04'35" | 01:30'03" |
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