9.1 km | 00:49:23 | 05:25/km日期: 2018-11-20 05:38 - 天氣: 陰涼天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 563 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'40" / 05'19" / 05'02" / 05'04" / 05'10" / 06'18" / 05'15" / 05'35" / 05'43" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'03" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'09" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'24" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'14" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'34" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'43" (+00'42") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'22" (+02'21") | 99 / 9099 |
繼續堆積跑量，全程保持步頻180以上，最後平均步頻184，
希望可以練習到平均190。
四分半速的大哥讓我跟了3K，希望可以慢慢進步到跟上5k。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
76.32 km 
Sketchers Go run strada 累積 :
1603.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'40" | 00:06'40" |
| 2 | 05'19" | 00:11'59" |
| 3 | 05'02" | 00:17'01" |
| 4 | 05'04" | 00:22'05" |
| 5 | 05'10" | 00:27'15" |
| 6 | 06'18" | 00:33'33" |
| 7 | 05'15" | 00:38'48" |
| 8 | 05'35" | 00:44'23" |
| 9 | 05'43" | 00:50'06" |
| 9.1 | 07'21" | 00:50'50" |
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