Ci-Hong Lian 2018/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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22.1 km | 01:00:46 | 21.8 km/h

日期: 2018-11-21 18:35 - 地點: 田路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 75 - 卡路里: 697 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'45"

(02'45")

21.95 (-3.22)

1000 / 1000

2

02'47"

(05'32")

21.69 (-3.49)

1002 / 2003

3

02'52"

(08'24")

21.05 (-4.12)

1002 / 3005

4

02'54"

(11'18")

20.81 (-4.37)

1000 / 4006

5

02'50"

(14'08")

21.30 (-3.87)

1003 / 5009

展開計圈分析

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單車自主訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.54 km

小黑鐵製田路練習車

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Jonathan, 洪禎宜和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

J 我是叫你騎到大海裡，然後……不要出來了！😆😆😆😂

2018-11-21 21:27 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 壞壞!!普通知樣我應該去潛水了A0A~

2018-11-21 21:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	3.5 %
2	21.6	1.0 %
3	20.9	1.0 %
4	20.7	1.2 %
5	21.2	1.5 %
6	22.9	1.3 %
7	22.5	-1.3 %
8	19.8	-1.2 %
9	23.5	-0.7 %
10	22.0	-0.4 %
11	20.7	2.5 %
12	19.8	3.8 %
13	22.0	-0.9 %
14	22.0	-1.3 %
15	20.9	1.3 %
16	22.2	-1.0 %
17	22.4	-1.1 %
18	22.2	1.0 %
19	21.4	-0.9 %
20	24.2	-0.2 %
21	22.5	1.2 %
22	24.7	-1.0 %
22.1	24.3	-1.0 %

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