宏達 Duffy 2018/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

宏達 Duffy 彰化
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10.0 km | 00:45:00 | 04:29/km

日期: 2018-11-22 18:40 - 地點: 嶺東 - 天氣: 風大 - 平均心率: 170 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 04'40" / 04'28" / 04'28" / 04'36" / 04'28" / 04'33" / 04'36" / 04'26" / 04'28" / 04'16" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'28"

(09'08")

04'28" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'35")

04'27" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'12")

04'36" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'28"

(22'40")

04'28" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

宏達 Duffy

·

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宏達 Duffy

·

坐了二天的會議😭，來運動一下😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.72 km

on Cloud surfer 累積 : 123.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, 許評証和其他 19 人說推

·

觀看另 3 則留言

Super Akira 你都在嶺東跑？
我們固定三 18:30-21:00
跑望高寮有機會可以跟我們一起跑

2018-11-23 08:38 ·

1 個人推

宏達 Duffy SuperAkira 我在精科路這邊工作，沒固定在那邊跑，就下班看時段四處跑，有人一起跑的確比較有趣

2018-11-23 09:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'28"	00:09'08"
3	04'28"	00:13'36"
4	04'36"	00:18'12"
5	04'28"	00:22'40"
6	04'33"	00:27'13"
7	04'36"	00:31'49"
8	04'26"	00:36'15"
9	04'28"	00:40'43"
10	04'16"	00:44'59"
10.0	04'15"	00:45'01"

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