許志宗 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

許志宗高雄
ID 104164

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全馬 | 05:28:21 | 07:46/km | 第47馬

阿里山18號愛情絲路馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	05:28:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'34")

00:33'34" (+03'40")

01:14'53" (+09'43")

10 km

(01:14'53")

00:41'19" (+11'25")

15 km

(01:44'47")

00:29'54"

01:05'10"

20 km

(02:20'03")

00:35'16" (+05'22")

25 km

(02:57'02")

00:36'59" (+07'05")

01:14'15" (+09'05")

30 km

(03:34'18")

00:37'16" (+07'22")

35 km

(04:18'23")

00:44'05" (+14'11")

01:26'19" (+21'09")

40 km

(05:00'37")

00:42'14" (+12'20")

Finish

(05:28:21)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 720 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+02'29")

1000 / 1000

2

05'10"

(12'01")

05'10" (+00'48")

1000 / 2000

3

04'52"

(16'53")

04'52" (+00'30")

1000 / 3000

4

09'56"

(26'50")

09'56" (+05'34")

1000 / 4000

5

06'43"

(33'33")

06'43" (+02'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 114.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

羿品菲, 山姆大叔和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'10"	00:12'02"
3	04'52"	00:16'54"
4	09'57"	00:26'51"
5	06'43"	00:33'34"
6	07'07"	00:40'41"
7	08'03"	00:48'44"
8	08'17"	00:57'01"
9	09'13"	01:06'14"
10	08'39"	01:14'53"
11	09'48"	01:24'41"
12	05'28"	01:30'09"
13	04'22"	01:34'31"
14	04'58"	01:39'29"
15	05'18"	01:44'47"
16	05'04"	01:49'51"
17	06'06"	01:55'57"
18	05'28"	02:01'25"
19	08'13"	02:09'38"
20	10'25"	02:20'03"
21	13'45"	02:33'48"
22	07'19"	02:41'07"
23	05'42"	02:46'49"
24	05'06"	02:51'55"
25	05'07"	02:57'02"
26	05'59"	03:03'01"
27	07'33"	03:10'34"
28	06'52"	03:17'26"
29	09'02"	03:26'28"
30	07'50"	03:34'18"
31	10'30"	03:44'48"
32	08'08"	03:52'56"
33	08'31"	04:01'27"
34	08'14"	04:09'41"
35	08'42"	04:18'23"
36	09'40"	04:28'03"
37	08'19"	04:36'22"
38	06'29"	04:42'51"
39	08'24"	04:51'15"
40	09'22"	05:00'37"
41	10'01"	05:10'38"
42	09'29"	05:20'07"
42.9	09'21"	05:28'23"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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成績 : 05:56:41

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