p 2018/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

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12.2 km | 01:01:29 | 05:02/km

日期: 2018-11-27 06:00 - 總爬升: 292 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 609 Cal - 平均步頻: 188

Pace: 05'00" / 04'53" / 05'42" / 05'55" / 04'54" / 04'42" / 05'13" / 04'43" / 04'59" / 05'13" / 05'29" / 04'32" / 05'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'24")

1000 / 1000

04'53"

(09'48")

04'53" (+00'22")

1000 / 2000

05'36"

(15'24")

05'36" (+01'05")

1000 / 3000

05'54"

(21'19")

05'54" (+01'23")

1000 / 4000

04'53"

(26'13")

04'53" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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早上氣溫只有10度C，還好不會覺得太冷。只是天亮的晚，跑完七點天還沒翻白。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 258.22 km

sketcher meb 累積 : 1275.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

芳萍, Richard Tsai 和其他 12 人說推

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觀看另 2 則留言

張小寧午安，又出差啦~~辛苦了^-^運動愉快呦

2018-11-27 11:47 ·

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猛禽旺仔🌸 ph。其實台北馬旁邊加油人不多。去年我第一次跑時，也許是天氣冷。只有2到3個地方有很多人潮🙄。不過。沒差。我們平常自己在跑的時候也沒人加油🤣。

2018-11-27 12:40 ·

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'53"	00:09'53"
3	05'42"	00:15'35"
4	05'55"	00:21'30"
5	04'54"	00:26'24"
6	04'42"	00:31'06"
7	05'13"	00:36'19"
8	04'43"	00:41'02"
9	04'59"	00:46'01"
10	05'13"	00:51'14"
11	05'29"	00:56'43"
12	04'32"	01:01'15"
12.2	05'03"	01:02'16"