10.4 km | 00:51:02 | 04:55/km日期: 2018-11-28 18:59 - 地點: 興大 - 平均心率: 146 - 卡路里: 613 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 04'16" / 04'18" / 05'57" / 04'20" / 05'57" / 04'08" / 04'10" / 05'56" / 04'04" / 05'33" / 06'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'15" (+00'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'17" (+00'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'11" (+00'09") | 44 / 2044 |
4 | | 08'19" (+04'17") | 421 / 2465 |
5 | | 04'16" (+00'14") | 1000 / 3465 |
6 | | 04'14" (+00'12") | 1000 / 4465 |
7 | | 04'24" (+00'22") | 45 / 4511 |
8 | | 08'15" (+04'13") | 423 / 4934 |
9 | | 04'07" (+00'05") | 1000 / 5934 |
10 | | 04'04" (+00'02") | 1000 / 6934 |
11 | | 04'11" (+00'09") | 32 / 6966 |
12 | | 08'42" (+04'40") | 427 / 7394 |
13 | | 04'05" (+00'03") | 1000 / 8394 |
14 | | 04'02" | 1000 / 9394 |
15 | | 04'07" (+00'05") | 34 / 9428 |
16 | | 06'44" (+02'42") | 924 / 10352 |
劉教練課表
2k M配速 間休緩跑400(例:M配速110/lap,乘以兩倍即220秒)
兩個2k後減秒,最後1k全開
共5趟
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
356.80 km ASICS TARTHERZEAL 4 - TJR283-0790 累積 :
789.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'16" | 00:04'16" |
2 | 04'18" | 00:08'34" |
3 | 05'57" | 00:14'31" |
4 | 04'20" | 00:18'51" |
5 | 05'57" | 00:24'48" |
6 | 04'08" | 00:28'56" |
7 | 04'10" | 00:33'06" |
8 | 05'56" | 00:39'02" |
9 | 04'04" | 00:43'06" |
10 | 05'33" | 00:48'39" |
10.4 | 06'45" | 00:51'02" |