antonioku 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

antonioku 澳門
ID 287870

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全馬 | 05:44:45 | 08:10/km | 第3馬

第34回那霸馬拉松

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:44:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'18")

00:36'18"

01:14'03"

10 km

(01:14'03")

00:37'45" (+01'27")

15 km

(01:52'49")

00:38'46" (+02'28")

01:18'47" (+04'44")

20 km

(02:32'50")

00:40'01" (+03'43")

25 km

(03:14'07")

00:41'17" (+04'59")

01:28'14" (+14'11")

30 km

(04:01'04")

00:46'57" (+10'39")

35 km

(04:42'13")

00:41'09" (+04'51")

01:20'34" (+06'31")

40 km

(05:21'38")

00:39'25" (+03'07")

Finish

(05:44:45)

日期: 2018-12-02 08:01 - 總爬升: 236 m - 地點: 那霸 - 天氣: 晴，炎熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2466 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+00'11")

1000 / 1000

2

07'23"

(14'38")

07'23" (+00'20")

1000 / 2000

3

07'11"

(21'49")

07'11" (+00'08")

1000 / 3000

4

07'25"

(29'15")

07'25" (+00'22")

1000 / 4000

5

07'03"

(36'18")

07'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

34屆那霸馬拉松

賽後評分: 沿途補給不絕
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.06 km

Brooks Ghost 10 累積 : 579.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'24"	00:14'38"
3	07'11"	00:21'49"
4	07'25"	00:29'14"
5	07'04"	00:36'18"
6	07'17"	00:43'35"
7	07'09"	00:50'44"
8	08'35"	00:59'19"
9	07'07"	01:06'26"
10	07'37"	01:14'03"
11	07'29"	01:21'32"
12	07'44"	01:29'16"
13	07'27"	01:36'43"
14	07'34"	01:44'17"
15	08'32"	01:52'49"
16	07'46"	02:00'35"
17	07'32"	02:08'07"
18	07'24"	02:15'31"
19	08'16"	02:23'47"
20	09'03"	02:32'50"
21	07'55"	02:40'45"
22	09'23"	02:50'08"
23	07'44"	02:57'52"
24	07'36"	03:05'28"
25	08'39"	03:14'07"
26	08'53"	03:23'00"
27	10'47"	03:33'47"
28	10'59"	03:44'46"
29	08'40"	03:53'26"
30	07'38"	04:01'04"
31	07'47"	04:08'51"
32	09'49"	04:18'40"
33	08'06"	04:26'46"
34	07'50"	04:34'36"
35	07'37"	04:42'13"
36	07'46"	04:49'59"
37	08'16"	04:58'15"
38	07'33"	05:05'48"
39	07'37"	05:13'25"
40	08'13"	05:21'38"
41	10'38"	05:32'16"
42	07'28"	05:39'44"
42.7	07'14"	05:44'45"

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