丫pollo 2018/12/09 訓練日誌

丫pollo 新竹
ID 66304

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丫pollo

恭喜破PB

全馬 | 03:08:50 | 04:28/km | 第2馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:08:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'02")

00:21'02" (+00'45")

00:41'19"

10 km

(00:41'19")

00:20'17"

15 km

(01:02'12")

00:20'53" (+00'36")

00:41'29" (+00'10")

20 km

(01:22'48")

00:20'36" (+00'19")

25 km

(01:44'54")

00:22'06" (+01'49")

00:45'10" (+03'51")

30 km

(02:07'58")

00:23'04" (+02'47")

35 km

(02:31'32")

00:23'34" (+03'17")

00:48'57" (+07'38")

40 km

(02:56'55")

00:25'23" (+05'06")

Finish

(03:08:50)

日期: 2018-12-09 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'54")

1000 / 1000

04'03"

(08'57")

04'03" (+00'04")

1000 / 2000

04'01"

(12'58")

04'01" (+00'02")

1000 / 3000

03'59"

(16'58")

03'59"

1000 / 4000

04'03"

(21'02")

04'03" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

丫pollo

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新竹

丫pollo

最後衝刺200公尺

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新竹

丫pollo

最後四00公尺

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自從上次台北半馬1:29:39，我就訂了這次台北全馬要破3，今天是適合破PB的天氣，我的目標配速是 4:10 +/_ 5S，
第1k有點塞，前半馬還行，後半馬速度直直落，速度提不上來，腿是沉重及殭硬，還不到抽筋階段，若要硬闖就可能抽抽樂了，索性就放生自己，後面有3個水站，每每停下腳步品嚐水和喝運動飲料，破3不是我想得如此容易的事，我真是憨人，還缺少更多"敢" "心"。
下次再努力吧！

賽後評分: 下次再努力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.18 km

鱷魚母子蚱蜢鞋-41-橘累積 : 1375.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳小茂, 台中阿森和其他 14 人說推

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觀看另 7 則留言

J 恭喜高速完賽！超厲害的！

2018-12-16 22:38 ·

1 個人推

台中阿森厲害
破3有望

2019-11-27 19:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'03"	00:08'57"
3	04'02"	00:12'59"
4	03'59"	00:16'58"
5	04'04"	00:21'02"
6	04'04"	00:25'06"
7	04'05"	00:29'11"
8	04'04"	00:33'15"
9	04'03"	00:37'18"
10	04'01"	00:41'19"
11	04'12"	00:45'31"
12	04'03"	00:49'34"
13	04'12"	00:53'46"
14	04'16"	00:58'02"
15	04'10"	01:02'12"
16	04'11"	01:06'23"
17	04'01"	01:10'24"
18	04'10"	01:14'34"
19	04'10"	01:18'44"
20	04'04"	01:22'48"
21	04'18"	01:27'06"
22	04'20"	01:31'26"
23	04'25"	01:35'51"
24	04'35"	01:40'26"
25	04'28"	01:44'54"
26	04'32"	01:49'26"
27	04'37"	01:54'03"
28	04'31"	01:58'34"
29	04'40"	02:03'14"
30	04'44"	02:07'58"
31	04'30"	02:12'28"
32	04'31"	02:16'59"
33	05'20"	02:22'19"
34	04'33"	02:26'52"
35	04'40"	02:31'32"
36	05'25"	02:36'57"
37	04'50"	02:41'47"
38	05'21"	02:47'08"
39	04'59"	02:52'07"
40	04'48"	02:56'55"
41	06'27"	03:03'22"
42	03'09"	03:06'31"
42.5	04'33"	03:08'51"