JCY 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
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JCY

全馬 | 03:24:49 | 04:51/km | 第51馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:24:49
總名次	616 / 6271
分組名次	213 / 2103
平均速度	04:51/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'48")

00:22'48" (+00'16")

00:45'20" (+00'08")

10 km

(00:45'20")

00:22'32"

15 km

(01:08'00")

00:22'40" (+00'08")

00:45'12"

20 km

(01:30'32")

00:22'32"

25 km

(01:53'50")

00:23'18" (+00'46")

00:47'58" (+02'46")

30 km

(02:18'30")

00:24'40" (+02'08")

35 km

(02:42'40")

00:24'10" (+01'38")

00:50'37" (+05'25")

40 km

(03:09'07")

00:26'27" (+03'55")

Finish

(03:24:49)

日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 台北市 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'38")

1000 / 1000

04'23"

(09'17")

04'23" (+00'08")

1000 / 2000

04'22"

(13'40")

04'22" (+00'07")

1000 / 3000

04'33"

(18'13")

04'33" (+00'18")

1000 / 4000

04'35"

(22'48")

04'35" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雖然下著雨,但年度大拜拜的賽事,還是人山人海,只是這一場對自己真的還蠻意外的,因為跑完冬山河160k後,還在恢復中,這一場是要當做恢復練習跑,想不到居然還能小破
Pb...2分鐘,也好久沒有一直持續跑5分鐘內的速度,真的還蠻累,不過真得很高興的終於讓我破了懸掛3年的Pb了....⋯⋯

賽後評分: 人山人海的賽事，有些賽道還蠻壅擠的...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.78 km

Asics TJR272 累積 : 447.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿杰, Tim Yu 和其他 10 人說推

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品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2018-12-10 22:30 ·

阿杰恭喜小楊哥破PB

2018-12-11 20:10 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'23"	00:09'17"
3	04'23"	00:13'40"
4	04'33"	00:18'13"
5	04'35"	00:22'48"
6	04'32"	00:27'20"
7	04'32"	00:31'52"
8	04'26"	00:36'18"
9	04'35"	00:40'53"
10	04'27"	00:45'20"
11	04'25"	00:49'45"
12	04'35"	00:54'20"
13	04'39"	00:58'59"
14	04'30"	01:03'29"
15	04'31"	01:08'00"
16	04'31"	01:12'31"
17	04'33"	01:17'04"
18	04'40"	01:21'44"
19	04'33"	01:26'17"
20	04'15"	01:30'32"
21	04'42"	01:35'14"
22	04'41"	01:39'55"
23	04'31"	01:44'26"
24	04'39"	01:49'05"
25	04'45"	01:53'50"
26	04'50"	01:58'40"
27	04'52"	02:03'32"
28	04'49"	02:08'21"
29	04'58"	02:13'19"
30	05'11"	02:18'30"
31	04'59"	02:23'29"
32	04'33"	02:28'02"
33	04'49"	02:32'51"
34	04'53"	02:37'44"
35	04'56"	02:42'40"
36	05'06"	02:47'46"
37	05'22"	02:53'08"
38	05'09"	02:58'17"
39	05'14"	03:03'31"
40	05'36"	03:09'07"
41	04'54"	03:14'01"
42	05'23"	03:19'24"
43	04'54"	03:24'18"
43.1	04'17"	03:24'54"