Jerome 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Jerome 桃園
ID 373097

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全馬 | 06:00:00 | 08:31/km | 第7馬

射手線上馬

官方成績
日期	2018-12-15
成績	06:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'40")

00:34'40" (+02'16")

01:12'43" (+04'12")

10 km

(01:12'43")

00:38'03" (+05'39")

15 km

(01:57'40")

00:44'57" (+12'33")

01:32'02" (+23'31")

20 km

(02:44'45")

00:47'05" (+14'41")

25 km

(03:47'08")

01:02'23" (+29'59")

01:46'47" (+38'16")

30 km

(04:31'32")

00:44'24" (+12'00")

35 km

(05:03'56")

00:32'24"

01:08'31"

40 km

(05:40'03")

00:36'07" (+03'43")

Finish

(06:00:00)

日期: 2018-12-15 07:31 - 總爬升: 1184 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2786 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'33")

1000 / 1000

2

06'53"

(13'41")

06'53" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'57"

(20'39")

06'57" (+00'42")

1000 / 3000

4

06'36"

(27'15")

06'36" (+00'21")

1000 / 4000

5

07'24"

(34'39")

07'24" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Jerome

·

賽前宣言: 運動愉快

賽後評分: 運動愉快
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.66 km

TCX 上傳 | 5 years ago

彭永璋, 蔡鎮鴻和其他 24 人說推

·

觀看另 14 則留言

小英哇~太厲害了，你也上來了，這裡真的很美對吧！

2018-12-17 23:15 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 強到爆啊！😨

2018-12-19 20:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'53"	00:13'42"
3	06'58"	00:20'40"
4	06'36"	00:27'16"
5	07'24"	00:34'40"
6	07'24"	00:42'04"
7	06'41"	00:48'45"
8	07'27"	00:56'12"
9	08'00"	01:04'12"
10	08'31"	01:12'43"
11	08'51"	01:21'34"
12	08'37"	01:30'11"
13	08'36"	01:38'47"
14	09'29"	01:48'16"
15	09'24"	01:57'40"
16	09'12"	02:06'52"
17	09'52"	02:16'44"
18	12'03"	02:28'47"
19	07'32"	02:36'19"
20	08'26"	02:44'45"
21	32'12"	03:16'57"
22	09'54"	03:26'51"
23	06'19"	03:33'10"
24	06'36"	03:39'46"
25	07'22"	03:47'08"
26	07'02"	03:54'10"
27	07'00"	04:01'10"
28	07'17"	04:08'27"
29	06'29"	04:14'56"
30	16'36"	04:31'32"
31	06'40"	04:38'12"
32	06'27"	04:44'39"
33	06'18"	04:50'57"
34	06'23"	04:57'20"
35	06'36"	05:03'56"
36	06'40"	05:10'36"
37	06'38"	05:17'14"
38	08'33"	05:25'47"
39	07'26"	05:33'13"
40	06'50"	05:40'03"
41	06'21"	05:46'24"
42	06'16"	05:52'40"
42.2	06'19"	05:53'58"

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