Nan Chen 2018/12/15 訓練日誌

Nan Chen 台北市
ID 258773

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Nan Chen

全馬 | 04:30:08 | 06:24/km | 第8馬

射手線上馬

官方成績
日期	2018-12-15
成績	04:30:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50"

01:00'55"

10 km

(01:00'55")

00:31'05" (+01'15")

15 km

(01:30'54")

00:29'59" (+00'09")

01:06'46" (+05'51")

20 km

(02:07'41")

00:36'47" (+06'57")

25 km

(02:39'18")

00:31'37" (+01'47")

01:02'25" (+01'30")

30 km

(03:10'06")

00:30'48" (+00'58")

35 km

(03:43'08")

00:33'02" (+03'12")

01:07'49" (+06'54")

40 km

(04:17'55")

00:34'47" (+04'57")

Finish

(04:30:08)

日期: 2018-12-15 12:18 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2085 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'31")

1000 / 1000

06'00"

(12'07")

06'00" (+00'25")

1000 / 2000

05'57"

(18'04")

05'57" (+00'22")

1000 / 3000

05'45"

(23'49")

05'45" (+00'10")

1000 / 4000

06'00"

(29'50")

06'00" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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線上馬成功

賽後評分: 累😴
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.77 km

361° SENSATION2 累積 : 454.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝銘岳, 世強和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'00"	00:12'07"
3	05'57"	00:18'04"
4	05'46"	00:23'50"
5	06'00"	00:29'50"
6	06'05"	00:35'55"
7	06'11"	00:42'06"
8	06'20"	00:48'26"
9	06'15"	00:54'41"
10	06'14"	01:00'55"
11	06'42"	01:07'37"
12	05'46"	01:13'23"
13	05'45"	01:19'08"
14	05'51"	01:24'59"
15	05'55"	01:30'54"
16	06'35"	01:37'29"
17	05'45"	01:43'14"
18	06'06"	01:49'20"
19	06'05"	01:55'25"
20	12'16"	02:07'41"
21	06'21"	02:14'02"
22	06'13"	02:20'15"
23	06'16"	02:26'31"
24	06'19"	02:32'50"
25	06'28"	02:39'18"
26	06'24"	02:45'42"
27	06'00"	02:51'42"
28	06'31"	02:58'13"
29	05'55"	03:04'08"
30	05'58"	03:10'06"
31	05'56"	03:16'02"
32	06'07"	03:22'09"
33	08'01"	03:30'10"
34	06'35"	03:36'45"
35	06'23"	03:43'08"
36	11'45"	03:54'53"
37	05'37"	04:00'30"
38	05'50"	04:06'20"
39	05'53"	04:12'13"
40	05'42"	04:17'55"
41	05'35"	04:23'30"
42	05'44"	04:29'14"
42.1	06'59"	04:30'08"