吳俊賢 2018/12/16 訓練日誌

吳俊賢屏東
ID 931

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吳俊賢

全馬 | 03:36:29 | 05:07/km | 第45馬

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:36:29
總名次	35 / 511
分組名次	34 / 480
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+04'24")

00:54'48" (+06'54")

10 km

(00:54'48")

00:26'49" (+03'14")

15 km

(01:20'48")

00:26'00" (+02'25")

00:51'57" (+04'03")

20 km

(01:46'45")

00:25'57" (+02'22")

25 km

(02:10'20")

00:23'35"

00:47'54"

30 km

(02:34'39")

00:24'19" (+00'44")

35 km

(02:59'28")

00:24'49" (+01'14")

00:51'12" (+03'18")

40 km

(03:25'51")

00:26'23" (+02'48")

Finish

(03:36:29)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 422 m - 地點: 八大森林樂園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'24")

1000 / 1000

05'06"

(11'00")

05'06" (+00'37")

1000 / 2000

06'31"

(17'31")

06'31" (+02'02")

1000 / 3000

05'11"

(22'42")

05'11" (+00'42")

1000 / 4000

05'16"

(27'58")

05'16" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 平安就好

賽後評分: 補給優質，路線也跟上一次不同，另外某些路段路面不友善…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 293.89 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 1778.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃世賢, 春秀和其他 3 人說推

留言

鍾政凱跑得漂亮

2018-12-16 11:15 ·

1 個人推

吳俊賢謝謝老師的讚美~ 🤗

2018-12-16 11:34 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'07"	00:11'01"
3	06'31"	00:17'32"
4	05'11"	00:22'43"
5	05'16"	00:27'59"
6	05'13"	00:33'12"
7	05'35"	00:38'47"
8	05'13"	00:44'00"
9	05'17"	00:49'17"
10	05'31"	00:54'48"
11	05'35"	01:00'23"
12	05'23"	01:05'46"
13	05'01"	01:10'47"
14	05'09"	01:15'56"
15	04'52"	01:20'48"
16	04'56"	01:25'44"
17	05'57"	01:31'41"
18	05'05"	01:36'46"
19	05'28"	01:42'14"
20	04'31"	01:46'45"
21	04'52"	01:51'37"
22	04'41"	01:56'18"
23	04'29"	02:00'47"
24	04'51"	02:05'38"
25	04'42"	02:10'20"
26	04'56"	02:15'16"
27	04'45"	02:20'01"
28	04'38"	02:24'39"
29	04'39"	02:29'18"
30	05'21"	02:34'39"
31	04'37"	02:39'16"
32	05'00"	02:44'16"
33	04'52"	02:49'08"
34	04'48"	02:53'56"
35	05'32"	02:59'28"
36	04'57"	03:04'25"
37	05'40"	03:10'05"
38	04'55"	03:15'00"
39	05'02"	03:20'02"
40	05'49"	03:25'51"
41	05'13"	03:31'04"
42	04'42"	03:35'46"
42.2	04'33"	03:36'29"