洋 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

洋桃園
ID 339754

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10.0 km | 00:52:10 | 05:13/km

射手線上馬

官方成績
日期	2018-12-15
成績	00:52:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

日期: 2018-12-16 17:11 - 平均心率: 162 - 卡路里: 655 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50"

1000 / 1000

2

05'01"

(09'52")

05'01" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'05"

(14'58")

05'05" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'11"

(20'09")

05'11" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'14"

(25'23")

05'14" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

洋

·

賽後評分: 微風徐徐，跑起來身體很輕
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.81 km

Nike Presto. Fly. Jodi 累積 : 394.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葉仁德, 洪世達和其他 7 人說推

·

呂理用晚安！夜跑10k開心！

2018-12-16 18:17 ·

1 個人推

洋謝謝

2018-12-16 19:13 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'02"	00:09'53"
3	05'05"	00:14'58"
4	05'12"	00:20'10"
5	05'14"	00:25'24"
6	05'24"	00:30'48"
7	05'21"	00:36'09"
8	05'27"	00:41'36"
9	06'36"	00:48'12"
10	05'01"	00:53'13"
10.0	04'52"	00:53'26"

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