阿寬 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

阿寬台南
ID 322479

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全馬 | 06:47:00 | 09:33/km | 第13馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	06:47:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'46")

00:37'46" (+00'30")

01:15'02"

10 km

(01:15'02")

00:37'16"

15 km

(01:54'32")

00:39'30" (+02'14")

01:29'31" (+14'29")

20 km

(02:44'33")

00:50'01" (+12'45")

25 km

(03:29'44")

00:45'11" (+07'55")

01:33'45" (+18'43")

30 km

(04:18'18")

00:48'34" (+11'18")

35 km

(05:07'38")

00:49'20" (+12'04")

01:44'38" (+29'36")

40 km

(06:02'56")

00:55'18" (+18'02")

Finish

(06:47:00)

日期: 2018-12-23 06:20 - 總爬升: 710 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2714 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'03"

(10'03")

10'03" (+03'32")

1000 / 1000

2

07'12"

(17'16")

07'12" (+00'41")

1000 / 2000

3

06'39"

(23'55")

06'39" (+00'08")

1000 / 3000

4

07'10"

(31'06")

07'10" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'38"

(37'45")

06'38" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

吃吃喝喝吃不停

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.89 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 536.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳良乾, 李春興和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'04"	00:10'04"
2	07'13"	00:17'17"
3	06'39"	00:23'56"
4	07'11"	00:31'07"
5	06'39"	00:37'46"
6	06'40"	00:44'26"
7	07'31"	00:51'57"
8	07'51"	00:59'48"
9	07'04"	01:06'52"
10	08'10"	01:15'02"
11	07'14"	01:22'16"
12	06'23"	01:28'39"
13	10'17"	01:38'56"
14	08'37"	01:47'33"
15	06'59"	01:54'32"
16	10'57"	02:05'29"
17	08'44"	02:14'13"
18	12'39"	02:26'52"
19	08'37"	02:35'29"
20	09'04"	02:44'33"
21	07'59"	02:52'32"
22	08'25"	03:00'57"
23	11'13"	03:12'10"
24	09'30"	03:21'40"
25	08'04"	03:29'44"
26	10'03"	03:39'47"
27	07'01"	03:46'48"
28	10'00"	03:56'48"
29	09'46"	04:06'34"
30	11'44"	04:18'18"
31	09'14"	04:27'32"
32	10'40"	04:38'12"
33	09'10"	04:47'22"
34	08'44"	04:56'06"
35	11'32"	05:07'38"
36	09'25"	05:17'03"
37	09'23"	05:26'26"
38	14'22"	05:40'48"
39	08'58"	05:49'46"
40	13'10"	06:02'56"
41	09'32"	06:12'28"
42	09'19"	06:21'47"
43	07'58"	06:29'45"
43.9	19'51"	06:47'00"

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朋友動態

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