洪國淵 2018/12/30 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:36:29 | 05:07/km | 第18馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:36:29
總名次	108 / 1545
分組名次	47 / 519
平均速度	05:07/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54" (+01'00")

00:51'15" (+01'01")

10 km

(00:51'15")

00:25'21" (+00'27")

15 km

(01:16'35")

00:25'20" (+00'26")

00:50'14"

20 km

(01:41'29")

00:24'54"

25 km

(02:06'54")

00:25'25" (+00'31")

00:50'47" (+00'33")

30 km

(02:32'16")

00:25'22" (+00'28")

35 km

(02:57'31")

00:25'15" (+00'21")

00:51'10" (+00'56")

40 km

(03:23'26")

00:25'55" (+01'01")

Finish

(03:36:29)

日期: 2018-12-30 06:00 - 總爬升: 552 m - 地點: 雲林北港鎮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'35")

1000 / 1000

05'03"

(10'30")

05'03" (+00'12")

1000 / 2000

05'08"

(15'38")

05'08" (+00'17")

1000 / 3000

05'06"

(20'45")

05'06" (+00'15")

1000 / 4000

05'08"

(25'53")

05'08" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油，健康完賽。

賽後評分: 停車位太少，差點趕不上起跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 345.74 km

亞瑟士 KAYANO 25 累積 : 2756.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 楊曜鴻和其他 2 人說推

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觀看另 2 則留言

Jia-Yi David Lee 又破PB!

2018-12-30 10:04 ·

洪國淵天氣涼爽，整路都是平路，很好跑。

2018-12-30 11:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'03"	00:10'30"
3	05'09"	00:15'39"
4	05'06"	00:20'45"
5	05'09"	00:25'54"
6	05'07"	00:31'01"
7	04'58"	00:35'59"
8	05'23"	00:41'22"
9	04'58"	00:46'20"
10	04'55"	00:51'15"
11	04'58"	00:56'13"
12	04'52"	01:01'05"
13	05'04"	01:06'09"
14	05'01"	01:11'10"
15	05'25"	01:16'35"
16	04'58"	01:21'33"
17	05'02"	01:26'35"
18	05'06"	01:31'41"
19	04'51"	01:36'32"
20	04'57"	01:41'29"
21	04'52"	01:46'21"
22	04'55"	01:51'16"
23	04'57"	01:56'13"
24	05'02"	02:01'15"
25	05'39"	02:06'54"
26	05'01"	02:11'55"
27	05'04"	02:16'59"
28	05'03"	02:22'02"
29	05'11"	02:27'13"
30	05'03"	02:32'16"
31	05'08"	02:37'24"
32	05'05"	02:42'29"
33	05'00"	02:47'29"
34	05'01"	02:52'30"
35	05'01"	02:57'31"
36	05'14"	03:02'45"
37	05'11"	03:07'56"
38	05'17"	03:13'13"
39	05'13"	03:18'26"
40	05'00"	03:23'26"
41	04'55"	03:28'21"
42	05'00"	03:33'21"
42.7	04'33"	03:36'29"