KacawKaokoy 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

KacawKaokoy 花蓮
ID 6898

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

52.1 km | 01:51:31 | 28.0 km/h

日期: 2018-12-30 09:54 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 125 - 踏頻: 89 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'52"

(13'52")

23.68 (-8.46)

5459 / 5459

2

50'20"

(01:04'13")

30.25 (-1.89)

25188 / 30647

3

04'36"

(01:08'50")

24.00 (-8.14)

1841 / 32489

4

11'39"

(01:20'30")

23.84 (-8.30)

4611 / 37100

5

15'38"

(01:36'09")

32.14

8374 / 45474

6

15'22"

(01:51'31")

26.09 (-6.06)

6646 / 52121

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 337.25 km

TCR Advanced KOM

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.2	1.3 %
2	29.0	1.0 %
3	23.4	-1.4 %
4	18.8	-0.4 %
5	33.6	-0.8 %
6	32.1	2.2 %
7	31.9	1.5 %
8	37.5	-0.7 %
9	37.9	-0.5 %
10	33.3	1.0 %
11	20.6	-0.2 %
12	29.8	-0.8 %
13	32.7	1.8 %
14	25.7	2.0 %
15	35.6	1.0 %
16	33.0	1.0 %
17	33.0	1.0 %
18	33.3	1.2 %
19	28.6	1.8 %
20	30.3	1.4 %
21	26.3	1.4 %
22	24.7	1.9 %
23	22.2	1.9 %
24	27.1	1.7 %
25	41.9	-2.1 %
26	40.4	-2.1 %
27	37.1	-1.2 %
28	31.3	-1.7 %
29	20.9	-1.0 %
30	33.3	-0.6 %
31	27.1	-1.3 %
32	24.3	1.4 %
33	22.9	2.4 %
34	24.3	3.6 %
35	22.8	3.1 %
36	28.3	1.2 %
37	21.3	3.0 %
38	22.5	2.0 %
39	25.5	1.7 %
40	29.3	-2.9 %
41	35.6	-2.0 %
42	38.3	-1.5 %
43	37.5	-1.5 %
44	36.0	-1.9 %
45	38.7	-1.7 %
46	30.3	-1.6 %
47	26.9	-1.0 %
48	27.9	-0.9 %
49	20.8	-1.4 %
50	29.0	-1.1 %
51	28.3	-0.9 %
52	24.8	-0.8 %
52.1	23.0	2.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km