余宏清 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

余宏清基隆
ID 33348

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10.0 km | 01:23:09 | 08:18/km

日期: 2018-12-30 21:01 - 天氣: 基隆雨天溫低 - 平均心率: 126 - 卡路里: 619 Cal - 平均步頻: 168

Pace: 13'33" / 09'21" / 09'39" / 16'31" / 08'44" / 06'58" / 08'13" / 08'44" / 08'47" / 09'01" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'50"

(08'50")

08'50" (+01'53")

1000 / 1000

2

08'34"

(17'24")

08'34" (+01'37")

1000 / 2000

3

08'37"

(26'02")

08'37" (+01'40")

1000 / 3000

4

08'16"

(34'18")

08'16" (+01'19")

1000 / 4000

5

07'20"

(41'39")

07'20" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

余宏清

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.48 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張春文和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'33"	00:13'33"
2	09'21"	00:22'54"
3	09'39"	00:32'33"
4	16'31"	00:49'04"
5	08'44"	00:57'48"
6	06'58"	01:04'46"
7	08'13"	01:12'59"
8	08'44"	01:21'43"
9	08'47"	01:30'30"
10	09'01"	01:39'31"
10.0	05'09"	01:39'33"

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