BlueRyo 2012/12/08 訓練日誌

BlueRyo 新竹
ID 1542

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BlueRyo

11.0 km | 01:06:30 | 06:02/km

PAPAGO石門水庫路跑賽

官方成績
日期	2012-12-08
成績	01:06:30
總名次	392 / 1350
分組名次	144 / 598
平均速度	06:02/km

官方證書

BlueRyo

日期: 2012-12-08 06:26 - 總爬升: 192 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 693 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

06'57" (+01'58")

1012 / 1012

07'27"

(14'30")

07'22" (+02'23")

1010 / 2022

06'45"

(21'15")

06'44" (+01'45")

1000 / 3023

06'58"

(28'13")

06'55" (+01'56")

1006 / 4030

05'17"

(33'30")

05'16" (+00'17")

1002 / 5032

展開計圈分析

新竹

BlueRyo

全程戴著無敵星星帽 XD

留言

今天的感覺還不錯，這週前兩次跑步感覺都很差，
今天就改穿UA短緊身褲看感覺會不會好一點，
結果覺得真順！

第一次跑這種上下坡的，上坡就慢慢跑(沒想到還能超過不少人 XD)，
下坡這次就身體稍微往後保持重心放鬆讓它下去，
也特別注意讓前腳掌著地，覺得膝蓋壓力太重再放慢，
最後以1:06:30完賽。

另全程戴著無敵星星帽的目標也達成，
過幾天準備開始收割照片 XD

賽後評分: 因為跟21K路線重疊不少，第一次看到10K出現三個水站的 XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.49 km

Saucony ProGrid Kinvara 2 累積 : 552.9 km

XT 上傳 | 12 years ago

BAD BOY, 羊小明和其他 20 人說推

留言

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羊小明挖~你門跑步都流行裝扮!聰明,這樣相片才多又好找^^

2012-12-15 06:12 ·

BlueRyo 這次真的是神經搭錯線，
平時的我是很內向低調的，
只有打球、跑步時才會高調，
正所謂球技、跑步不如人，
但至少要讓自己帥一點、獨特一點XD，
最重要的還是好玩、開心 ^^

(大概也是因為運動時我才會稍微有自信一點XD)

2012-12-17 19:44 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'23"	00:14'22"
3	06'45"	00:21'07"
4	06'57"	00:28'04"
5	05'19"	00:33'23"
6	05'12"	00:38'35"
7	05'01"	00:43'36"
8	06'01"	00:49'37"
9	05'39"	00:55'16"
10	05'23"	01:00'39"
10.9	05'07"	01:05'04"