裕𡻀 2019/01/06 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 03:28:48 | 04:56/km | 第42馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:28:48
總名次	32 / 563
分組名次	10 / 175
平均速度	04:56/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41" (+00'30")

00:48'03" (+01'02")

10 km

(00:48'03")

00:24'22" (+01'11")

15 km

(01:11'14")

00:23'11"

00:47'01"

20 km

(01:35'04")

00:23'50" (+00'39")

25 km

(02:00'03")

00:24'59" (+01'48")

00:50'19" (+03'18")

30 km

(02:25'23")

00:25'20" (+02'09")

35 km

(02:50'36")

00:25'13" (+02'02")

00:51'03" (+04'02")

40 km

(03:16'26")

00:25'50" (+02'39")

Finish

(03:28:48)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'13")

1000 / 1000

04'40"

(09'28")

04'40" (+00'05")

1000 / 2000

04'46"

(14'15")

04'46" (+00'11")

1000 / 3000

04'48"

(19'03")

04'48" (+00'13")

1000 / 4000

04'38"

(23'42")

04'38" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第42馬

賽後評分: 山路還是要練，不然成績一樣沒進步XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 311.06 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

沛晴, 林東霖和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'40"	00:09'28"
3	04'47"	00:14'15"
4	04'48"	00:19'03"
5	04'38"	00:23'41"
6	04'49"	00:28'30"
7	04'53"	00:33'23"
8	04'51"	00:38'14"
9	04'53"	00:43'07"
10	04'56"	00:48'03"
11	04'41"	00:52'44"
12	04'39"	00:57'23"
13	04'39"	01:02'02"
14	04'36"	01:06'38"
15	04'36"	01:11'14"
16	04'47"	01:16'01"
17	04'38"	01:20'39"
18	04'46"	01:25'25"
19	04'49"	01:30'14"
20	04'50"	01:35'04"
21	04'59"	01:40'03"
22	04'44"	01:44'47"
23	04'55"	01:49'42"
24	05'06"	01:54'48"
25	05'15"	02:00'03"
26	05'03"	02:05'06"
27	05'07"	02:10'13"
28	05'02"	02:15'15"
29	05'11"	02:20'26"
30	04'57"	02:25'23"
31	05'09"	02:30'32"
32	04'58"	02:35'30"
33	04'52"	02:40'22"
34	05'03"	02:45'25"
35	05'11"	02:50'36"
36	05'08"	02:55'44"
37	05'00"	03:00'44"
38	05'13"	03:05'57"
39	05'25"	03:11'22"
40	05'04"	03:16'26"
41	05'13"	03:21'39"
42	05'03"	03:26'42"
42.4	04'52"	03:28'48"