黃書傑 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃書傑台北市
ID 265275

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全馬 | 04:26:02 | 06:18/km | 第32馬

2019建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:26:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30" (+01'12")

00:56'31" (+00'40")

10 km

(00:56'31")

00:28'01" (+00'43")

15 km

(01:24'29")

00:27'58" (+00'40")

00:56'16" (+00'25")

20 km

(01:52'47")

00:28'18" (+01'00")

25 km

(02:21'20")

00:28'33" (+01'15")

00:55'51"

30 km

(02:48'38")

00:27'18"

35 km

(03:21'21")

00:32'43" (+05'25")

01:15'21" (+19'30")

40 km

(04:03'59")

00:42'38" (+15'20")

Finish

(04:26:02)

日期: 2019-01-06 07:47 - 總爬升: 693 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2411 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'24")

1000 / 1000

2

05'25"

(12'04")

05'25" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'37"

(17'41")

05'37" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'26"

(23'08")

05'26" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'21"

(28'30")

05'21" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

亂跑，33K就爆了

賽前宣言: 第一次參加金牌賽事

賽後評分: 第一次體驗金牌賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 186.03 km

TCX 上傳 | 5 years ago

丁國泰, 謝勝傑和其他 11 人說推

·

小胖日本仁恭喜黃總再添一個國外🐎，真的好羨慕！

2019-01-06 15:36 ·

賴秋景黃總，怎跑這麼快？
太強了~

2019-01-06 19:10 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'26"	00:12'05"
3	05'37"	00:17'42"
4	05'26"	00:23'08"
5	05'22"	00:28'30"
6	05'28"	00:33'58"
7	05'31"	00:39'29"
8	05'33"	00:45'02"
9	05'33"	00:50'35"
10	05'56"	00:56'31"
11	05'48"	01:02'19"
12	05'25"	01:07'44"
13	05'41"	01:13'25"
14	05'35"	01:19'00"
15	05'29"	01:24'29"
16	05'43"	01:30'12"
17	05'54"	01:36'06"
18	05'20"	01:41'26"
19	05'33"	01:46'59"
20	05'48"	01:52'47"
21	05'40"	01:58'27"
22	05'15"	02:03'42"
23	06'18"	02:10'00"
24	05'44"	02:15'44"
25	05'36"	02:21'20"
26	05'29"	02:26'49"
27	05'17"	02:32'06"
28	05'41"	02:37'47"
29	05'26"	02:43'13"
30	05'25"	02:48'38"
31	05'47"	02:54'25"
32	05'35"	03:00'00"
33	06'30"	03:06'30"
34	05'57"	03:12'27"
35	08'54"	03:21'21"
36	09'00"	03:30'21"
37	08'16"	03:38'37"
38	09'13"	03:47'50"
39	08'34"	03:56'24"
40	07'35"	04:03'59"
41	07'20"	04:11'19"
42	07'31"	04:18'50"
43.0	07'25"	04:26'03"

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