吉平 2012/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

吉平桃園
ID 5232

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半馬 | 02:21:33 | 06:42/km | 第3半馬

PAPAGO石門水庫路跑賽

官方成績
日期	2012-12-08
成績	02:21:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30" (+01'51")

01:03'09"

10 km

(01:03'09")

00:30'39"

15 km

(01:39'52")

00:36'43" (+06'04")

01:09'14" (+06'05")

20 km

(02:12'23")

00:32'31" (+01'52")

Finish

(02:21:33)

日期: 2012-12-08 06:20 - 總爬升: 375 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1785 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

32'38"

(32'38")

06'29" (+00'20")

5024 / 5024

2

30'52"

(01:03'30")

06'09"

5009 / 10034

3

36'48"

(01:40'18")

07'19" (+01'10")

5026 / 15061

4

32'39"

(02:12'57")

06'30" (+00'21")

5019 / 20080

桃園

吉平

謝謝攝影師大哥~ 辛苦了~!!

·

桃園

吉平

謝謝攝影師大哥~ 辛苦了~!!

·

桃園

吉平

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 60.84 km

NIKE FREE 3.0 v4 累積 : 1413.3 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, EDS/Leo 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'06"	00:13'51"
3	06'29"	00:20'20"
4	06'13"	00:26'33"
5	05'57"	00:32'30"
6	05'51"	00:38'21"
7	05'41"	00:44'02"
8	05'13"	00:49'15"
9	07'26"	00:56'41"
10	06'28"	01:03'09"
11	07'48"	01:10'57"
12	06'23"	01:17'20"
13	07'57"	01:25'17"
14	07'43"	01:33'00"
15	06'52"	01:39'52"
16	07'08"	01:47'00"
17	05'54"	01:52'54"
18	06'32"	01:59'26"
19	06'10"	02:05'36"
20	06'47"	02:12'23"
20.6	06'49"	02:16'49"

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