chang yu tzu 2012/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

chang yu tzu 雲林
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22.2 km | 02:42:06 | 07:17/km

日期: 2012-12-08 06:48 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1342 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

Pace: 05'27" / 06'42" / 06'27" / 05'35" / 05'46" / 05'32" / 06'23" / 05'50" / 06'17" / 07'55" / 07'36" / 10'03" / 08'32" / 06'27" / 06'17" / 06'39" / 06'24" / 08'19" / 08'58" / 06'51" / 05'54" / 14'53" / 13'22" /

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chang yu tzu

看到台大醫院折返

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chang yu tzu

經虎尾持法媽祖宮東側約1.2百公尺後右轉經國道一號下面

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雲林

chang yu tzu

準備經過國道一號下方過這之後有一小段路的柏油路面是裂開的稍微不好跑

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虎尾馬半馬試跑路線
因為迷路 15km~18km走錯了囧~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.08 km

Barefoot 累積 : 3763.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, 黃玉輝和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	06'42"	00:12'09"
3	06'27"	00:18'36"
4	05'35"	00:24'11"
5	05'46"	00:29'57"
6	05'32"	00:35'29"
7	06'23"	00:41'52"
8	05'50"	00:47'42"
9	06'17"	00:53'59"
10	07'55"	01:01'54"
11	07'36"	01:09'30"
12	10'03"	01:19'33"
13	08'32"	01:28'05"
14	06'27"	01:34'32"
15	06'17"	01:40'49"
16	06'39"	01:47'28"
17	06'24"	01:53'52"
18	08'19"	02:02'11"
19	08'58"	02:11'09"
20	06'51"	02:18'00"
21	05'54"	02:23'54"
22	14'53"	02:38'47"
22.2	13'20"	02:42'06"

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