15.3 km | 01:32:04 | 06:02/km日期: 2019-01-10 16:19 - 總爬升: 183 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 741 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 06'21" / 06'16" / 06'04" / 06'15" / 06'10" / 06'10" / 06'17" / 06'15" / 06'08" / 09'30" / 05'56" / 05'49" / 05'42" / 05'39" / 05'40" / 06'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'19" (+00'41") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'15" (+00'37") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'04" (+00'26") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'14" (+00'36") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'10" (+00'32") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'09" (+00'31") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'16" (+00'38") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'14" (+00'36") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'07" (+00'29") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'54" (+00'16") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'54" (+00'16") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'49" (+00'11") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'42" (+00'04") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'38" | 1000 / 14000 |
15 | | 05'39" (+00'01") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'00" (+00'22") | 250 / 15250 |
跑快跑久,心率反而變慢變穩?真奇怪
今日跟著耆老跑,幾個重點:
1.腹式呼吸、縮肛,平常活動時就要練。
2.絕對不要吃冰。
3.正脊伸展動作、血液迴流膝蓋動作。
4.控制飲食,比賽想尿就尿褲子,先有競爭時不可思議的觀念。
5.學會綁鞋帶,細節會影響成績。
今天速度有突破5:30,有效的訓練。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
220.81 km ASICS TARTHERZEAL6 累積 :
1020.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'21" | 00:06'21" |
2 | 06'16" | 00:12'37" |
3 | 06'04" | 00:18'41" |
4 | 06'15" | 00:24'56" |
5 | 06'10" | 00:31'06" |
6 | 06'10" | 00:37'16" |
7 | 06'17" | 00:43'33" |
8 | 06'15" | 00:49'48" |
9 | 06'08" | 00:55'56" |
10 | 09'30" | 01:05'26" |
11 | 05'56" | 01:11'22" |
12 | 05'49" | 01:17'11" |
13 | 05'42" | 01:22'53" |
14 | 05'39" | 01:28'32" |
15 | 05'40" | 01:34'12" |
15.3 | 05'59" | 01:35'42" |