童文昌 2014/04/27 訓練日誌

童文昌桃園
ID 14333

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童文昌

25.4 km | 02:52:47 | 06:47/km

日期: 2014-04-27 15:43 - 總爬升: 7740 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1442 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

Pace: 06'03" / 05'45" / 06'06" / 05'57" / 06'08" / 06'33" / 06'53" / 07'20" / 08'42" / 05'40" / 06'11" / 07'47" / 07'19" / 06'02" / 08'04" / 07'02" / 07'29" / 06'39" / 06'13" / 09'42" / 07'32" / 06'48" / 05'53" / 06'11" / 06'14" / 05'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:30'00"

(02:30'00")

06'55"

21671 / 21671

22'47"

(02:52'47")

06'03"

3764 / 25436

桃園

童文昌

Saha Lee 和 paulawanda 說推

留言

今天作業

• 維持心率於區間 2，以可輕鬆說話的配速跑 150 分鐘 • 緩和運動 5-10 分鐘 • 伸展運動

沒起跑前精神狀況不錯，跑沒3Ｋ腳步就愈來愈重，就只好跑慢一點囉～

今天忘記貼透氣膠布結果流血了，早知到就脫衣服跑～

garmin gps 怪怪的～我又沒爬聖母峰～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 222.27 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 2536.0 km

TCX 上傳 | 10 years ago

陳志祥, 努力地慢慢跑的弟弟(政賢) 和其他 49 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Saha Lee 西濱台61線的海景配長跑，真舒服!!

2014-04-28 09:25 ·

1 個人推

童文昌傍晚時分太陽不曬，跑起來是不錯，但下午3點多，太陽還是很曬。

2014-04-28 11:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'45"	00:11'48"
3	06'06"	00:17'54"
4	05'57"	00:23'51"
5	06'08"	00:29'59"
6	06'33"	00:36'32"
7	06'53"	00:43'25"
8	07'20"	00:50'45"
9	08'42"	00:59'27"
10	05'40"	01:05'07"
11	06'11"	01:11'18"
12	07'47"	01:19'05"
13	07'19"	01:26'24"
14	06'02"	01:32'26"
15	08'04"	01:40'30"
16	07'02"	01:47'32"
17	07'29"	01:55'01"
18	06'39"	02:01'40"
19	06'13"	02:07'53"
20	09'42"	02:17'35"
21	07'32"	02:25'07"
22	06'48"	02:31'55"
23	05'53"	02:37'48"
24	06'11"	02:43'59"
25	06'14"	02:50'13"
25.4	05'41"	02:52'42"