大海 2019/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

大海台中
ID 3459

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5.5 km | 00:40:06 | 07:17/km

日期: 2019-01-12 17:45 - 地點: 拿鐵中心 - 平均心率: 135 - 卡路里: 421 Cal

Pace: 07'30" / 07'27" / 08'18" / 07'37" / 07'35" / 05'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'30"

(07'30")

07'30" (+00'04")

1000 / 1000

2

07'26"

(14'56")

07'26"

1000 / 2000

3

08'17"

(23'13")

08'17" (+00'51")

1000 / 3000

4

07'36"

(30'49")

07'36" (+00'10")

1000 / 4000

5

07'34"

(38'23")

07'34" (+00'08")

1000 / 5000

6

02'39"

(41'02")

07'31" (+00'05")

351 / 5351

台中

大海

·

跑步機 : 完成預計的2/3時間，發現要趕回家吃飯，中途補水一次，提前下課。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 61.47 km

Barefoot 累積 : 8274.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

朱宸治和無在天說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'27"	00:14'57"
3	08'18"	00:23'15"
4	07'37"	00:30'52"
5	07'35"	00:38'27"
5.4	07'37"	00:41'08"

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