ㄚ偉 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

ㄚ偉苗栗
ID 66142

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全馬 | 03:26:35 | 04:53/km | 第23馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:26:35
總名次	31 / 553
分組名次	14 / 186
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14"

00:44'32"

10 km

(00:44'32")

00:22'18" (+00'04")

15 km

(01:07'05")

00:22'33" (+00'19")

00:44'59" (+00'27")

20 km

(01:29'31")

00:22'26" (+00'12")

25 km

(01:53'14")

00:23'43" (+01'29")

00:49'04" (+04'32")

30 km

(02:18'35")

00:25'21" (+03'07")

35 km

(02:46'05")

00:27'30" (+05'16")

00:55'16" (+10'44")

40 km

(03:13'51")

00:27'46" (+05'32")

Finish

(03:26:35)

日期: 2019-01-13 06:30 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'24"

(08'55")

04'24"

1000 / 2000

3

04'27"

(13'23")

04'27" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'47")

04'24"

1000 / 4000

5

04'26"

(22'13")

04'26" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 辦得不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 157.19 km

adidas adios3(3) 累積 : 182.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

aron lee, 璞兒和其他 17 人說推

·

暴龍 Y偉恭喜高速完賽，厲害👍。

2019-01-13 12:43 ·

ㄚ偉謝謝阿

2019-01-13 20:17 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'24"	00:08'55"
3	04'28"	00:13'23"
4	04'24"	00:17'47"
5	04'27"	00:22'14"
6	04'24"	00:26'38"
7	04'29"	00:31'07"
8	04'30"	00:35'37"
9	04'27"	00:40'04"
10	04'28"	00:44'32"
11	04'32"	00:49'04"
12	04'28"	00:53'32"
13	04'30"	00:58'02"
14	04'35"	01:02'37"
15	04'28"	01:07'05"
16	04'29"	01:11'34"
17	04'25"	01:15'59"
18	04'29"	01:20'28"
19	04'32"	01:25'00"
20	04'31"	01:29'31"
21	04'34"	01:34'05"
22	04'47"	01:38'52"
23	04'38"	01:43'30"
24	04'45"	01:48'15"
25	04'59"	01:53'14"
26	04'53"	01:58'07"
27	04'51"	02:02'58"
28	05'19"	02:08'17"
29	05'02"	02:13'19"
30	05'16"	02:18'35"
31	04'57"	02:23'32"
32	05'11"	02:28'43"
33	05'40"	02:34'23"
34	05'23"	02:39'46"
35	06'19"	02:46'05"
36	05'28"	02:51'33"
37	05'22"	02:56'55"
38	05'25"	03:02'20"
39	05'52"	03:08'12"
40	05'39"	03:13'51"
41	05'36"	03:19'27"
42	05'07"	03:24'34"
42.4	05'10"	03:26'24"

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