陳小白 2019/01/13 訓練日誌

陳小白高雄
ID 300147

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陳小白

恭喜破PB

全馬 | 03:59:25 | 05:40/km | 第10馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:59:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+00'15")

00:54'07"

10 km

(00:54'07")

00:26'56"

15 km

(01:22'39")

00:28'32" (+01'36")

00:57'01" (+02'54")

20 km

(01:51'08")

00:28'29" (+01'33")

25 km

(02:19'37")

00:28'29" (+01'33")

00:57'15" (+03'08")

30 km

(02:48'23")

00:28'46" (+01'50")

35 km

(03:17'55")

00:29'32" (+02'36")

00:58'11" (+04'04")

40 km

(03:46'34")

00:28'39" (+01'43")

Finish

(03:59:25)

日期: 2019-01-13 06:31 - 總爬升: 384 m - 地點: 長榮大學 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2339 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'20")

1000 / 1000

05'29"

(11'06")

05'29" (+00'13")

1000 / 2000

05'24"

(16'30")

05'24" (+00'08")

1000 / 3000

05'21"

(21'52")

05'21" (+00'05")

1000 / 4000

05'18"

(27'11")

05'18" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

陳小白

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高雄

陳小白

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賽前宣言: 第一次參加長榮馬

賽後評分: 破PB的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 329.05 km

亞瑟士虎走5 累積 : 444.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許順意, 阿龍和其他 6 人說推

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廖駿彥 94強

2019-01-13 13:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'30"	00:11'07"
3	05'23"	00:16'30"
4	05'23"	00:21'53"
5	05'18"	00:27'11"
6	05'16"	00:32'27"
7	05'17"	00:37'44"
8	05'29"	00:43'13"
9	05'30"	00:48'43"
10	05'24"	00:54'07"
11	05'31"	00:59'38"
12	05'27"	01:05'05"
13	06'17"	01:11'22"
14	05'35"	01:16'57"
15	05'42"	01:22'39"
16	05'58"	01:28'37"
17	05'32"	01:34'09"
18	05'36"	01:39'45"
19	05'46"	01:45'31"
20	05'37"	01:51'08"
21	05'31"	01:56'39"
22	05'47"	02:02'26"
23	05'39"	02:08'05"
24	05'35"	02:13'40"
25	05'57"	02:19'37"
26	05'38"	02:25'15"
27	05'43"	02:30'58"
28	06'05"	02:37'03"
29	05'39"	02:42'42"
30	05'41"	02:48'23"
31	06'18"	02:54'41"
32	05'39"	03:00'20"
33	05'45"	03:06'05"
34	05'45"	03:11'50"
35	06'05"	03:17'55"
36	05'40"	03:23'35"
37	05'45"	03:29'20"
38	05'44"	03:35'04"
39	05'46"	03:40'50"
40	05'44"	03:46'34"
41	05'40"	03:52'14"
42	05'41"	03:57'55"
42.3	04'52"	03:59'26"