林志明 2019/01/14 訓練日誌

林志明台南
ID 336630

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林志明

半馬 | 01:59:32 | 05:39/km | 第11半馬

摩羯線上馬

官方成績
日期	2019-01-12
成績	01:59:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+00'02")

00:56'02"

10 km

(00:56'02")

00:28'00"

15 km

(01:24'20")

00:28'18" (+00'18")

00:58'36" (+02'34")

20 km

(01:54'38")

00:30'18" (+02'18")

Finish

(01:59:32)

日期: 2019-01-14 08:59 - 地點: 新營體育場 - 天氣: 艷陽天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1219 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'14")

1000 / 1000

05'33"

(11'13")

05'33" (+00'08")

1000 / 2000

05'38"

(16'51")

05'38" (+00'13")

1000 / 3000

05'36"

(22'28")

05'36" (+00'11")

1000 / 4000

05'32"

(28'01")

05'32" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林志明

留言

基本半馬訓練，線上魔羯完成～
大太陽、好熱好熱跑到快虛脫，最後幾k熱到無力跑，頭暈快缺氧、差點放棄用走的，速度放慢用意志力完成，真的有累到～

賽後評分: 好累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 227.24 km

母子鱷魚 3代ㄚ拖(黃)39 累積 : 884.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

DAVID, 張行亮和其他 32 人說推

留言

觀看另 11 則留言

黃舜儀恭喜完賽

2019-01-16 21:17 ·

1 個人推

張行亮 SUB2 讚喔！多補水💦！

2019-01-17 21:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'34"	00:11'14"
3	05'38"	00:16'52"
4	05'37"	00:22'29"
5	05'33"	00:28'02"
6	05'39"	00:33'41"
7	05'37"	00:39'18"
8	05'44"	00:45'02"
9	05'26"	00:50'28"
10	05'34"	00:56'02"
11	05'34"	01:01'36"
12	05'32"	01:07'08"
13	06'01"	01:13'09"
14	05'35"	01:18'44"
15	05'36"	01:24'20"
16	05'44"	01:30'04"
17	05'37"	01:35'41"
18	06'10"	01:41'51"
19	06'55"	01:48'46"
20	05'52"	01:54'38"
21	05'32"	02:00'10"
21.1	05'00"	02:00'41"

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