林阿傑 2014/05/01 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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16.0 km | 01:10:58 | 04:25/km

日期: 2014-05-01 08:19 - 卡路里: 951 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

Pace: 05'08" / 04'50" / 04'39" / 04'28" / 04'27" / 04'25" / 04'27" / 04'17" / 04'24" / 04'26" / 04'23" / 04'14" / 04'18" / 04'17" / 04'14" / 03'58" / 03'20" /

宜蘭

林阿傑

·

0501（四）配速跑
趁著雨停陰天地微濕微涼風約19~20℃
配速跑一趟冬山河自行車步道
啟動五分左右後開始加速
四公里過開始推進到四分半內
到冬山車站折返
再維持三公里四分半內的配速
打算最後五公里再補油門推進四分二十
撐了四公里
感覺還可以
油門全開跑完最後一公里進四分速
也把前天十六公里的時間記錄再更新到一小時十一分

5月累積里程 : 366.01 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

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·

劉仁釗阿傑兄弟：今天的16k超速囉～漂亮！話說今天宜蘭沒有下雨嗎？

2014-05-01 16:27 ·

1 個人推

林阿傑報告小劉哥，有下雨，一陣一陣的。
我速度練習還要再多練習才行@@

2014-05-02 07:25 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'50"	00:09'58"
3	04'39"	00:14'37"
4	04'28"	00:19'05"
5	04'27"	00:23'32"
6	04'25"	00:27'57"
7	04'27"	00:32'24"
8	04'17"	00:36'41"
9	04'24"	00:41'05"
10	04'26"	00:45'31"
11	04'23"	00:49'54"
12	04'14"	00:54'08"
13	04'18"	00:58'26"
14	04'17"	01:02'43"
15	04'14"	01:06'57"
16	03'58"	01:10'55"
16.0	03'13"	01:10'58"

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