自主練習（重量訓練），槓鈴握腿；單臂二頭彎舉；仰臥起坐，平常都練習下半身（腿部）肌群，偶爾也要練上半身（胸；二頭），要不然會發展不均勻，所以上半身（核心肌群）還是要練，不然看起來會怪怪的。大家運動快樂😀😀😀