阿立 2014/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

阿立雲林
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全馬 | 05:11:10 | 07:22/km | 第4馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	05:11:10
總名次	1646 / 3164
分組名次	402 / 850
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'26")

00:33'26" (+00'04")

01:09'04" (+00'56")

10 km

(01:09'04")

00:35'38" (+02'16")

15 km

(01:43'50")

00:34'46" (+01'24")

01:08'08"

20 km

(02:17'12")

00:33'22"

25 km

(02:52'37")

00:35'25" (+02'03")

01:13'26" (+05'18")

30 km

(03:30'38")

00:38'01" (+04'39")

35 km

(04:08'56")

00:38'18" (+04'56")

01:20'37" (+12'29")

40 km

(04:51'15")

00:42'19" (+08'57")

Finish

(05:11:10)

日期: 2014-05-04 06:00 - 地點: 北港國中 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 40 - 卡路里: 3641 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

雲林

阿立

·

雲林

阿立

·

雲林

阿立

·

各站補給點都不錯，礙於體力還是無法跑進理想的時間內。

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 87.95 km

XT 上傳 | 10 years ago

Apo, 黃詠穠和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

郭順吉恭喜完賽，這種天氣可以跑完都是強者，繼續加油！

2014-05-09 23:27 ·

阿立郭大哥，這種天氣沒跑進5小時內是非常讓人懊惱。還是別在呼成績比較好，安全完賽比較重要，下次有約團練告知我一下我也想參加。

2014-05-10 20:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'15"	00:12'56"
3	06'20"	00:19'16"
4	06'19"	00:25'35"
5	07'51"	00:33'26"
6	06'22"	00:39'48"
7	07'29"	00:47'17"
8	07'59"	00:55'16"
9	07'31"	01:02'47"
10	06'17"	01:09'04"
11	06'18"	01:15'22"
12	07'03"	01:22'25"
13	07'42"	01:30'07"
14	06'24"	01:36'31"
15	07'19"	01:43'50"
16	06'19"	01:50'09"
17	06'54"	01:57'03"
18	06'17"	02:03'20"
19	06'24"	02:09'44"
20	07'28"	02:17'12"
21	06'24"	02:23'36"
22	07'41"	02:31'17"
23	06'24"	02:37'41"
24	08'24"	02:46'05"
25	06'32"	02:52'37"
26	08'24"	03:01'01"
27	06'34"	03:07'35"
28	08'45"	03:16'20"
29	06'24"	03:22'44"
30	07'54"	03:30'38"
31	06'40"	03:37'18"
32	09'09"	03:46'27"
33	07'02"	03:53'29"
34	08'27"	04:01'56"
35	07'00"	04:08'56"
36	09'35"	04:18'31"
37	06'47"	04:25'18"
38	09'10"	04:34'28"
39	08'15"	04:42'43"
40	08'32"	04:51'15"
41	11'07"	05:02'22"
42	06'14"	05:08'36"
42.2	16'05"	05:11'23"

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